SPIRITO TRAIL

Salve a tutti, sono un nuovo trail runner, ho 23 anni e ho iniziato davvero da poco (circa 3 settimane). Prima facevo comunque trekking e hiking abitualmente, con giri anche lunghi e impegnativi tutte le settimane. Non ero quindi del tutto digiuno di attività fisica. Ultimamente però mi è venuta la voglia di correre e ho iniziato ad allenarmi 5 volte a settimana, senza alcun problema inizialmente, ovviamente senza strafare. Ogni tanto sentivo un po' di dolore (molto leggero comunque) sempre alla gamba destra, ma passava subito in un giorno, e penso sia normale quando si inizia a correre un minimo di stanchezza muscolare. Adesso che è passato un mese ho notato però che i polpacci si sono ingrossati entrambi, ma il destro si è ingrossato (non esageratamente, ma comunque una differenza non minima e che si nota sia al tatto che visivamente) più del sinistro. Pensando anche al fatto che i dolorini li sentivo sempre alla gamba destra ho posto attenzione quando correvo e ho notato che effettivamente do più spinta e faccio più appoggio con la gamba destra, insomma la corsa è sbilanciata. Volevo chiedervi se è normale che si tenda a spingere di più con la gamba dominante e che di conseguenza la muscolatura risulti un po' sbilanciata, oppure se è un problema ed eventualmente se vi sia modo di correggerlo. Spero di risolvere la cosa perché il trail running è stupendo e non vorrei dovervi rinunciare. Come detto per ora non è che la cosa mi stia dando problemi ma volevo appunto chiedere un parere di chi ne sa di più prima che diventi un problema, oppure se è normale saperlo. Grazie mille a tutti

Ti direi di fare una visita presso un buon posturologo...ci devo andare anche a breve. La postura che si tiene correndo influisce molto sul carico che si esercita su muscoli e articolazioni

Chough ha scritto:Salve a tutti, sono un nuovo trail runner, ho 23 anni e ho iniziato davvero da poco (circa 3 settimane). Prima facevo comunque trekking e hiking abitualmente, con giri anche lunghi e impegnativi tutte le settimane. Non ero quindi del tutto digiuno di attività fisica. Ultimamente però mi è venuta la voglia di correre e ho iniziato ad allenarmi 5 volte a settimana, senza alcun problema inizialmente, ovviamente senza strafare. Ogni tanto sentivo un po' di dolore (molto leggero comunque) sempre alla gamba destra, ma passava subito in un giorno, e penso sia normale quando si inizia a correre un minimo di stanchezza muscolare. Adesso che è passato un mese ho notato però che i polpacci si sono ingrossati entrambi, ma il destro si è ingrossato (non esageratamente, ma comunque una differenza non minima e che si nota sia al tatto che visivamente) più del sinistro. Pensando anche al fatto che i dolorini li sentivo sempre alla gamba destra ho posto attenzione quando correvo e ho notato che effettivamente do più spinta e faccio più appoggio con la gamba destra, insomma la corsa è sbilanciata. Volevo chiedervi se è normale che si tenda a spingere di più con la gamba dominante e che di conseguenza la muscolatura risulti un po' sbilanciata, oppure se è un problema ed eventualmente se vi sia modo di correggerlo. Spero di risolvere la cosa perché il trail running è stupendo e non vorrei dovervi rinunciare. Come detto per ora non è che la cosa mi stia dando problemi ma volevo appunto chiedere un parere di chi ne sa di più prima che diventi un problema, oppure se è normale saperlo. Grazie mille a tutti

Giovane Skywalker,

mi sembra che tu stia tirando giudizi affrettati, in tre settimane manco Vanna Marchi ti modella il fisico!

Scherzi a parte, non ho mai sentito una cosa come questa finora, nei miei ben 3 anni di frequenza del forum e dei trail.

ciao,
Diego

Chough ha scritto:Salve a tutti, sono un nuovo trail runner, ho 23 anni e ho iniziato davvero da poco (circa 3 settimane). Prima facevo comunque trekking e hiking abitualmente, con giri anche lunghi e impegnativi tutte le settimane. Non ero quindi del tutto digiuno di attività fisica. Ultimamente però mi è venuta la voglia di correre e ho iniziato ad allenarmi 5 volte a settimana,

Dopo tre settimane è normale avere dolori muscolari, soprattutto se si passa da 0 a 5 ALLENAMENTI A SETTIMANA!!!...fortunato se hai solo dolorini ma è anche vero che hai solo 23anni...la camminata o trekking non ha nulla a che fare con la corsa.
Non sono un posturologo e non voglio fare il tuttologo ma attenzione...prima di cadere in mano ad uno che al primo acciacco ti mette i plantari, inizierei col calare l'attività, aspetterei che il dolore alla gamba passi (a proposito non hai specificato dove si trova) e magari partirei dall'analizzare le scarpe, potrebbero essere ottime per camminare ma troppo rigide per correre...(un ipotesi)
ciao

Da zero a cinque allenamenti a settimana: troppa roba, pure un giovanotto di 23 anni.
Rallenta un po', imposta bene i recuperi, vedrai che andrai alla grande senza problemi.

Buone corse!

Salve a tutti e innanzitutto grazie per le risposte.

E' senz'altro vero che trekking e hiking sono molto diversi dalla corsa, però fisicamente non mi sento più "stanco"...adesso a settimana farò circa 75 km divisi in 5 volte facendo conto che a ogni uscita faccio circa 15 km, anche prima comunque camminavo molto appunto, non è che fossi sedentario.

Essendo che corro soprattutto in salita e raramente in piano il dolorino lo sento soprattutto al polpaccio, ma come detto mi passa subito, non è quello il problema, lo sento un minimo rigido la mattina dopo ma per mezzogiorno già non lo sento più. Il problema è appunto il fatto che mi sembra di avere una corsa squilibrata, cioè di fare più forza con la gamba dominante, e mi chiedevo se sia normale o sia un problema appunto. Per ora non mi da problemi ma non vorrei che potesse essere un fattore limitante stancare più una gamba dell'altra. Ad esempio un mio amico ha lo stesso problema però lui si è rotto il menisco qualche anno fa alla gamba destra e quindi tende a sforzare più la sinistra. Io invece non ho mai avuto traumi e non ho mai praticato sport "asimmetrici" ho sempre fatto solo nuoto e trekking che dovrebbero essere sport "simmetrici". Ah, mi sono dimenticato di dire che facendo attenzione questa cosa la noto anche quando cammino non solo quando corro...cioè guardandomi camminare non si nota nulla non è che cammini storto diciamo...però se faccio attnezione lo noto che con una gamba tendo a dare più spinta che con l'altra. Magari è una cosa normalissima e sono io che mi faccio problemi...

Per correre di solito uso le scarpe Lasportiva Crosslite 2.0 di solito, due volte a settimana per scaricare un po' invece vado sempre in salita (qui è tutto salita...o discesa a seconda di come la si guarda) però su strada e un po' meno in pendenza e uso delle Asics da corsa.


Grazie ancora a tutti

Chough ha scritto:Ah, mi sono dimenticato di dire che facendo attenzione questa cosa la noto anche quando cammino non solo quando corro...cioè guardandomi camminare non si nota nulla non è che cammini storto diciamo...però se faccio attnezione lo noto che con una gamba tendo a dare più spinta che con l'altra. Magari è una cosa normalissima e sono io che mi faccio problemi...

Non te la prendere, ma mi viene in mente quel personaggio di Italo Calvino, che inizia a zoppicare quando gli riferiscono di quanti muscoli servono per muovere un passo

In effetti, da zero a 75km la settimana, mi stupirei se tu non avessi fastidii muscolari o articolari. Sei giovane (io ne ho dieci più di te, per intenderci) per cui probabilmente recuperi bene, ma qualche dolorino ci sta comunque.
Senti comunque chi ne sa di più, ma un è normale che inizi a fare male una gamba prima dell'altra, specialmente se le stressi così tanto: non siamo simmetrici!

Posso suggerire di sostituire almeno uno dei allenamenti di corsa con un allenamento di "running form", cioè esercizi mirati a migliorare l'azione di corsa. Correre é facile, correre bene, almeno che non sei nato nel rift valley é difficilissimo. Anche i grandi campioni come Mo Farah e Galen Rupp (allenati dal grandissimo Alberto Salazar) fanno esercizi quasi tutti i giorni.

Per il sbilanciamento di forza suggerisco di fare esercizi di forza unilaterale (una gamba per volta) tipo squat, salti, pliometria ecc. E facile che hai sempre favorito la gamba più forte causando un leggero atrofizzazione (come cacchio si scrive! ) della gamba più debole e eccessivo rafforzamento di quella più forte.

Deeago in effetti ci avevo pensato anch'io!

Martin, ma questi esercizi dovrei andare da un preparatore atletico o sono esercizi che posso farmi tranquillamente io se cerco come si fanno?

Grazie ancora

Come ti hanno detto in molti, da 0 a 5 allenamenti la settimana potrebbe essere un salto un po' troppo grande, soprattutto considerando il chilometraggio che fai... tieni conto che e' sempre utile recuperare bene dopo ogni allenamento, altrimenti rischi il sovrallenameno o peggio l' infortunio.
Dolori ai polpacci sono abbastanza normali, e se durano 24/48 ore non sono un problema (sono i cosidetti DOMS), anzi sono segnale di adattamento dei muscoli allo sforzo... se 24 ore e' il tuo tempo di recupero, allora, forse, i 5 allenamenti settimanali sono alla tua portata
Per la corsa leggermente asimmetrica, capita anche a me, con l'esperienza ho imparato a correggere la spinta soprattutto quando arriva la stanchezza.