SPIRITO TRAIL

Ieri ho partecipato con grande entusiasmo alle Porte di Pietra, da gennaio ho percorso quasi 900 km, di cui più di metà su sentieri con circa 25000 m di dislivello accumulato.. Stavo davvero bene, dopo l'ultimo allenamento domenica scorsa ho fatto 5 giorni di riposo, solo blando stretching un paio di volte...
Questa e' la premessa... Partito tranquillo.. Al km 10 ho cominciato a sentire un fastidio dolore nella zona del vasto mediale.. Prima in discesa, poi anche nei falsopiani e in salita... Il dolore e' andato via via peggiorando e dopo essermi letteralmente trascinato al ristoro del km 21 mi sono ritirato.
Probabilmente si tratta di un leggero stiramento e continuare era impossibile.. Mi sono stati consigliati impacchi di arnica e riposo assoluto ovviamente..
Secondo voi come si può spiegare.. Ho sbagliato a stare a riposo assoluto prima delle Porte? E il recupero come dovrei gestirlo?

Forse è solo una coincidenza, visto che comunque ti alleni spesso su sentieri e dunque non hai una carenza muscolare da "stradista" puro. Solitamente non faccio mai riposo prima di una gara, ma mantengo il numero delle sedute settimanali riducendo solo il kilometraggio e inserendo allunghi alla fine dei lenti, addirittura faccio sempre una corsetta "scaramantica" rigorosamente in piano di circa 8 km il giorno prima. Il vasto mediale spesso è un muscolo un pò trascurato da noi podisti, ma andrebbe rafforzato con esercizi specifici (che io iniziato a fare solo dopo che ho sofferto della sindrome della bendelletta ileotibiale ). In bocca al lupo per la guarigione!

vasto mediale.....bandelletta....

Essendo il principale muscolo "stabilizzatore" dell'articolazione del ginocchio, può intervenire anche se non direttamente nella genesi della sindrome suddetta, insieme con l'ipotrofia degli adduttori della coscia e ad altre variabili (varismo, aumento kilometraggio, ecc.). Almeno è quello che ho desunto dallo studio della letteratura internazionale su questo problema, visto che la sindrome mi ha "regalato" del tempo "libero" per documentarmi...

Grazie per gli interventi,

bandelletta vade retro !!!
Il dolore è localizzato solo nella zona vasto mediale-laterale, probabilmente avrei dovuto fare almeno una seduta di "risveglio muscolare" un apio di giorni prima e lo stretching non è stato sufficiente, mi servirà da lezione...