SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti

ovviamente se sbaglio sezione per il post avete licenza di bastonarmi e aggiustarmi.

Detto questo ho deciso di iniziare a fare un po' di trail running per occupare le tristi giornate che il meteo ci sta regalando in Piemonte da due mesi a questa parte.
Io pratico prevalentemente mountain bike, anche agonistica, cross country, un po' di bike park e quando fa bello sono sulle due ruote. Di fango ne ho già preso tanto ed è per questo che sto decidendo di fare uno sport diverso (e diciamolo, anche finanziariamente abbordabile) perchè stare in casa a fare allenamento sul rullo, non mi basta. E si, diciamolo, anche per perdere gli ulti 5kg che son sempre i più ostici da buttare giù(avendo poi un cagnolone vorrei approfittarne per far divertire anche lui!)

Con questa premessa, voglio chiedere a chi è più saggio di me, se avete consigli nella transizione biking-running, lavorano muscoli diversi ed in maniera diversa, anche tendini e articolazioni non sono più abituati a correre. (Faccio mtb da 2 anni, prima ho giocato a basket per 12)

Come posso velocizzare l'adattamento al running senza andare a patire sofferenze muscolari e anzi, andare a migliorare le prestazioni in mtb?

grazie a tutti coloro i quali hanno voglia di rispondere

Number_21 ha scritto:Ciao a tutti
.....
Con questa premessa, voglio chiedere a chi è più saggio di me, se avete consigli nella transizione biking-running, lavorano muscoli diversi ed in maniera diversa, anche tendini e articolazioni non sono più abituati a correre. (Faccio mtb da 2 anni, prima ho giocato a basket per 12)

Come posso velocizzare l'adattamento al running senza andare a patire sofferenze muscolari e anzi, andare a migliorare le prestazioni in mtb?

grazie a tutti coloro i quali hanno voglia di rispondere

Benvenuto!
Sicuramente non sono più saggio di te...
Ciclismo e running sono complementari e sfruttano la muscolatura delle gambe in maniera differente.
In passato facevo anch'io MTB ora a volte alterno alla corsa la bici da strada.
Proprio ieri ho corso dopi 16gg di astinenza assoluta dalla corsa usando la bici due volte: soliti ritmi con gambe un po' legate e ritmo cariaco abituale, giorno dopo perfetto come sempre.
Non puoi usare la corsa per essere più veloce nella MTB e viceversa, per quello devi fare lavori specifici nella disciplina prescelta.
Casomai la corsa permette di gestire meglio il ritmo rispetto la MTB, io preferisco la bici da corsa proprio perchè permette una migliore gestione dello sforzo permettendo di alleggerire il carico delle articolazioni.
Un'altro pregio della corsa è la durata degli allenamenti, di solito è più breve. In piú un paio di scarpe in macchina ed un cambio ci stanno di fisso, una MTB no...
Ciao
Alberto

grazie! E' un sollievo sapere che sono complementari e non antagoniste!!

si, per migliorare le prestazioni in mtb intendevo prevalentemente un accrescimento della resistenza generale e dell'attività cardiaca e polmonare!
non avendo potuto quest'anno fare fondo ad inizio anno per motivi di famiglia, sto trovando un ottimo compromesso mettere le scarpette, pantaloncini, maglietta, orologio, prendo e vado a correre nei boschi

Tra l'altro c'è un Duathlon ad Avigliana, solo sterrato, mtb e trail running... quasi quasi mi ci alleno apposta

Io ho ripreso ad andare in mtb soprattutto perchè d'estate, si patisce meno il caldo, in bici, e così mi alleno senza dover soffrire troppo, perdere troppi liquidi.
Polpaccio , quadricipiti e grande gluteo: la corsa carica più su questi muscoli rispetto alla bici.
A livello di preparazione muscolare, ottimo esercitare le gambe con squot, affondi avanti, affondi inversi, affondi con slancio, burpees con salto.

sul grande gluteo...ho grandi dubbi...

non è tanto un utilizzo di muscoli diversi nella bici e nella corsa..
ma il tipo di contrazione..
eccentrica nella corsa .. concentrica nella pedalata...
ritengo comunque utilissimo...e divertentissimo..
utilizzare la bici in contemporanea con il trail...

Ciao innanzitutto e ben arrivato nella grande famiglia del trail. Questa è la mia esperienza personale e quindi soggettiva. Ho corso in mountainbike per una quindicina di anni (sempre da amatore ma con buoni risultati) fino a quando ormai quattro anni fà è nata la mia prima bambina seguita l'anno scorso dalla seconda. Le scelte possibili sono diverse. Se ti focalizzi nella mtb e vuoi ottenere il massimo della prestazione a livello agonistico la corsa la puoi praticare lontano dal periodo gare. Io iniziavo gradatamente a fine ottobre con corsa lenta fino a un'ora-un'oraemmezza e quando l'autonomia era buona passavo a percorsi in fuoristrada con tanta salita e discesa sempre piu' lunghi. L'allenamento cardiovascolare è ottimo, le gambe si potenziano usando muscoli che in bici non si adoperano e variando gli allenamenti c'è anche uno stacco "mentale". Questo pero' solo fino a metà gennaio, da lì in poi ricominciavo con solo bici fatta di tanti km, ripetute, SFR, le solite menate insomma. La corsa a piedi la mantenevo solo mezzoretta il lunedi come scarico dalla gara in mountainbike. Ora invece spazio su tutto quello che mi appassiona, sempre agonisticamente, ma senza un avversario diretto perchè il sapere dove sono i miei limiti (e sono tanti) mi sprona a raggiungerli e magari a spostarli un poco piu' avanti. Il duatlhon è un bellissimo compromesso, ti spinge ad allenarti per raggiungere un certo obbiettivo, essere veloce sia in bici (o mtb) e nella corsa a piedi, pero' devi essere consapevole che in gare di sola mountainbike qualcosa a livello prestativo perdi. Io ti consiglio di divertirti, fai sport per passione mettici il cuore e migliora per te stesso non per battere qualcuno. Per migliorare la cosa migliore è variare gli allenamenti e dare stimoli nuovi. Poniti obbiettivi realizzabili ma sempre un po' piu ambiziosi. Un saluto.

offroad ha scritto:sul grande gluteo...ho grandi dubbi...

Il grande gluteo è il muscolo che ci permette di correre, un altra fondamentale differenza evolutiva tra la scimmia e l'uomo
lL grande gluteo non è un muscolo strettamente posturale, non viene coinvolto molto nella camminata, ma solo nella estensione forzata dell'anca, come avviene nella corsa.
In Bici è in atto durante la corsa fuori sella, ma è comunque un lavoro diverso da quello fatto durante la corsa.

Gaggio, però se corri "bene", appoggiando il piede sotto al baricentro etc... il grande gluteo non lavora così tanto.
Se invece sprinti o cammini/corri in salita, il discorso credo che cambi.

Sbaglio?

deeago ha scritto:Gaggio, però se corri "bene", appoggiando il piede sotto al baricentro etc... il grande gluteo non lavora così tanto.
Se invece sprinti o cammini/corri in salita, il discorso credo che cambi.

Sbaglio?

Dal momento in cui inizi a correre, quel muscolo lavora. Allo stesso modo di quel forte legamento nucale - e che le scimmie non hanno - che correndo, impedisce alla testa di ciondolare avanti e indietro... sai che mal di testa!!

Vi cito una fonte: Luca Speciani "La più naturale delle cose" , pubblicato su Correre nel marzo del 2005
http://www.mauromezzogori.it/files/born ... re_pdf.pdf