SPIRITO TRAIL

Ciao a tutti cosa mi consigliate di mangiare in allenamenti lunghi ( 3/4 ore) in sterrato? Faccio un po di fatica a digerire le barrette ( mi fanno molta sete). Grazie

E' molto personale.
Io frutta secca, altro non ce la faccio.

io vado bene con un "fruttino" (quelli di mela cotogna) uno ogni mezzora bevendoci dietro 100-150ml di acqua. ciao

io novella degli allenamenti lunghi mi sto trovando molto bene a curare l'alimentazione prima e dopo e non solo durante le uscite.
In genere su 3/4 ore di allenamento mi gestisco con una paio di pasti precedenti la partenza a base di carboidrati. stessa cosa quando finisco. subito una banana e tanta acqua poi un bel pasto completo, meglio se non troppo elaborato.
così facendo, durante sento di aver bisogno di integrare poco e nel post la sensazione è di recuperare più velocemente dalla fatica.
Durante anch'io trovo ottima la frutta secca, intesa non solo noci etc ma anche prugne fichi albicocche secchi. Non sono così dolci e stoppose come le barrette. prediligo un paio di bocconi una volta ogni tanto piuttosto che un'abbuffata a metà sempre accompagnata con acqua.e poi acqua. tanta acqua a piccoli sorsi.
A bere ho dovuto abituarmici! e anche adesso mi ritrovo ad ascoltarmi mentre corro. Se la sensazione è di "puccio" nello stomaco mangiare qualcosa aiuta e mi consente di continuare poi ad idratarmi. Quando il pancino sta bene mi bastano anche solo i liquidi...magari nell'acqua della borraccia un pò di miele, o gatorade, o un gel diluito.
Alle barrette ci passo quando si tratta di uscite più lunghe (oltre le 6/8ore) dove ad un certo punto i bocconcini non consentono più alla testa di togliersi il pensiero "ho fame!". Ma non solo indispensabili...nell'ultima mi son concessa 1pack di crackers,frutta secca mix,2biscotti,mezza banana,3rutti e son ripartita felice.