dolore ai quadricipiti

[caprorobico]

ciao a tutti, sono un nuvo forumista.
sono un principiante e scrivo per alcuni consigli.
domenica ho corso una gara di 14Km con 1650+ e 650-.
Oggi ho ancora i quadricipiti stanchi e doloranti... probabilmente a causa della discesa molto ripida e "bastarda". cosa posso fare per un veloce recupero?
meglio stare fermi e aspettare che il dolore passi?
corsetta soft per smaltire l'acido lattico?

fra 3 settimane vorrei fare un'altra gara e stare fermo per troppo tempo mi preoccupa!

ciao
caprorobico

[sampei80]

Ciao, ho avuto lo stesso dubbio perchè domenica ho fatto un'uscita breve ma tirata (e senza riscaldamento)... martedì sera nonostante i quadricipiti doloranti sono uscito nuovamente (nemmeno molto soft) e devo dire che oggi sto molto meglio... tieni presente inoltre che in questi giorni ho anche fatto molto più streching e mi sono massaggiato un po' i quadricipiti con dell'olio all'arnica.
Comunque credo ci saranno persone molto più competenti di me che ti daranno suggerimenti...Ciao

[offroad]

il dolore ai vasti da esercizio eccentrico intenso li tratto con stretchig..e massaggi (meglio se non auto..)
per la corsa lenta a me personalmente non faceva bene..ma se il dolore non è eccessivo e vuoi cmqe tenerti in movimento si può fare

[Gaggio]

ciao a tutti, sono un nuvo forumista.
sono un principiante e scrivo per alcuni consigli.
domenica ho corso una gara di 14Km con 1650+ e 650-.
Oggi ho ancora i quadricipiti stanchi e doloranti... probabilmente a causa della discesa molto ripida e "bastarda". cosa posso fare per un veloce recupero?
meglio stare fermi e aspettare che il dolore passi?
corsetta soft per smaltire l'acido lattico?

fra 3 settimane vorrei fare un'altra gara e stare fermo per troppo tempo mi preoccupa!

ciao
caprorobico

Mai fatto sessioni di Retro-Running?
Correre all'indietro è un ottimo esercizio per le gambe, allenando i muscoli posteriori, si aiuta anche quelli anteriori a migliorare la propria attività.
Nel retrorunning i quadricipiti si allenano attivamente in quegli sforzi che subiscono passivamente durante le discese.
Col retrorunning quindi rinforzi i muscoli, sviluppi resistenza, migliori la rapidità, la reattività delle gambe, caratteristiche utili per afrontare le discese.

Inoltre, a beneficiarne, non è solo il settore delle gambe.
Uno studio ha messo in evidenza che se uno riusce a corre alla stessa velocità alla quale corre in avanti, il metabolismo è stimolato in modo maggiore
- HR (pulsazione cardiaca) 15 % superiore. (174 pulsazioni in corsa all’indietro contro 151 in avanti).
- VO2 (calcolo dell’ossigeno consumato) 31% superiore.
- VE (minuto di ventilazione) 88% superiore.
- Calorie bruciate: 33% superiore

[ruperzio]

Mai fatto sessioni di Retro-Running?
Correre all'indietro è un ottimo esercizio per le gambe, allenando i muscoli posteriori, si aiuta anche quelli anteriori a migliorare la propria attività.
Nel retrorunning i quadricipiti si allenano attivamente in quegli sforzi che subiscono passivamente durante le discese.

A mio parere c'è solo una controindicazione... ci si sente tanto imbecilli

[caprorobico]

Mai fatto sessioni di Retro-Running?

retrorunning?? mai fatto... e mai visto nessuno farlo!
non dirmi che voi "forti" correte pure all'indietro!

[Gaggio]

Mai fatto sessioni di Retro-Running?

retrorunning?? mai fatto... e mai visto nessuno farlo!
non dirmi che voi "forti" correte pure all'indietro!

! noi "Forti" !!!
Forse è il contrario: proprio perchè siamo fisicamente meno , ma molto meno, preparati di certi atleti che si applicano fin da giovani, vuoi perchè corriamo da poco tempo o abbiamo poco tempo per allenarci, dobbiamo applicare tecniche di allenamento che compensino la scarsa e incompleta preparazione fisica, in modo da uscire sani da certe gare faticose , e non aver problemi di affaticamento il lunedi quando dobbiamo andare a lavorare.

[Pedro]

ciao a tutti, sono un nuvo forumista.
sono un principiante e scrivo per alcuni consigli.
domenica ho corso una gara di 14Km con 1650+ e 650-.
Oggi ho ancora i quadricipiti stanchi e doloranti... probabilmente a causa della discesa molto ripida e "bastarda". cosa posso fare per un veloce recupero?
meglio stare fermi e aspettare che il dolore passi?
corsetta soft per smaltire l'acido lattico?

fra 3 settimane vorrei fare un'altra gara e stare fermo per troppo tempo mi preoccupa!

ciao
caprorobico

l'acido lattico non c'entra nulla, contrariamente a quanto si crede si smaltisce in pochi minuti e il giorno dopo non se ne trova traccia all'interno del corpo. L'indolenzimento che provi è dovuto ai cosidetti DOMS (Delayed onset muscle soreness o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), dovuti, sembra, a microlacerazioni muscolari in seguito a contrazioni muscolari eccentriche, tipicamente quelle che intervengono quando fai una lunga discesa, magari frenando. Cominciano generalmente il giorno dopo, hanno un picco il secondo giorno successivo e poi vanno scemando, in genere passano dopo tre-quattro giorni. Poi, man mano che ti alleni a svolgere quel tipo di esercizio, non si ripresentano più.
E se le cause dei DOMS sono poco chiare, i rimedi sono ancora più confusi. Generalmente una corsetta blanda apporta un po' di sollievo e migliora i tempi di recupero.
E comunque un po' di riposo non guasta.

gg

[caprorobico]

ciao a tutti, sono un nuvo forumista.
sono un principiante e scrivo per alcuni consigli.
domenica ho corso una gara di 14Km con 1650+ e 650-.
Oggi ho ancora i quadricipiti stanchi e doloranti... probabilmente a causa della discesa molto ripida e "bastarda". cosa posso fare per un veloce recupero?
meglio stare fermi e aspettare che il dolore passi?
corsetta soft per smaltire l'acido lattico?

fra 3 settimane vorrei fare un'altra gara e stare fermo per troppo tempo mi preoccupa!

ciao
caprorobico

l'acido lattico non c'entra nulla, contrariamente a quanto si crede si smaltisce in pochi minuti e il giorno dopo non se ne trova traccia all'interno del corpo. L'indolenzimento che provi è dovuto ai cosidetti DOMS (Delayed onset muscle soreness o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), dovuti, sembra, a microlacerazioni muscolari in seguito a contrazioni muscolari eccentriche, tipicamente quelle che intervengono quando fai una lunga discesa, magari frenando. Cominciano generalmente il giorno dopo, hanno un picco il secondo giorno successivo e poi vanno scemando, in genere passano dopo tre-quattro giorni. Poi, man mano che ti alleni a svolgere quel tipo di esercizio, non si ripresentano più.
E se le cause dei DOMS sono poco chiare, i rimedi sono ancora più confusi. Generalmente una corsetta blanda apporta un po' di sollievo e migliora i tempi di recupero.
E comunque un po' di riposo non guasta.

gg

in effetti il picco dell'indolenzimento si è presentato ieri mentre oggi vado già meglio...

sei stato chiarissimo! grazie!

[aninajol]

Se posso spendere anch'io una parola in favore di retro-running - a me personalmente ha aiutato molto nel recupero del dolore articolare del ginocchio (sempre a causa delle discese).
E' un vero toccasana!