Vertical KM VS Trail

[flavio]

Dopo quasi 20 anni di skyrace e qualche trail ho iniziato, sperando di poter meglio limitare l'usura, a prendere parte a Vertical KM., 1000 metri a manetta in fortissima salita. Risultato: il giorno dopo la gara - come quando gareggiavo nello skialp - nessun dolore localizzato, salvo un normale leggero affaticamento generale. Quando invece partecipavo ad altre manifestazioni (skyrace e soprattutto trail) prima di recuperare servivano giorni in cui ginocchia, caviglie, schiena - e chi più ne ha ne metta - si lamentavano. Insufficiente allenamento? ovedose di microtraumi? altro? eppure i ritmi tenuti nei VK non sono nemmeno paragonabili a quelli più blandi che tenevo nelle prove di resistenza.

[pollo]

così, a naso,
nei vertical lo sforzo può essere intensissimo, ma le forze trasmesse sulle articolazioni non superano mai la potenza muscolare...
in discesa, invece, su ginocchia e caviglie si somma la forza di gravità, che, per quanto si ammortizzi muscolarmente, non è poca cosa, se poi la faccenda sa allunga nella distanza e nel tempo, per quanto piano e con prudenza si vada, le articolazioni brontolano...

[deeago]

Ci aggiungerei anche il numero di sollecitazioni cui sottoponi le articolazioni.

Non a caso, chi produce ad esempio pezzi meccanici (magari con funzioni di sicurezza) è interessato a vedere quale carico massimo il pezzo può tenere (es.: quanti kg devo mettere su un ammortizzatore prima che ceda), ma anche quante volte posso applicare carichi più piccoli, non massimali, prima di avere rotture.
Sono i cosiddetti test di fatica: centomila volte lo stesso movimento, fino a rottura!

Ecco, secondo me un ultratrail è come un test di fatica. Il Vk in quel senso non è estremo: sola salita (carichi non massimali), durata intorno all'ora.

[muntagnin]

In un VK fai uno sforzo submassimale a livello muscolare ma sollecitazioni a livello articolari non ne trasmetti, la velocità è molto bassa. Inoltre lo sforzo è monotono e regolare, al massimo ci sono dei cambi di pendenza ma si sale solamente.
Al contrario nelle gare dove c'è anche discesa fai anche un lavoro eccentrico ed hai cambi di ritmo e postura. Inoltre le velocità toccate possono essere anche elevate. Ne consegue che il carico articolare e muscolare è notevole.
Spesso sono più traumatiche le gare brevi (tipo skyrace) proprio per l'elevato carico articolare e muscolare.
Nelle ultra invece i carichi sono inferiori ma ripetuti molte volte, di conseguenza le lesioni sono da stress o per carichi eccessivi con muscoli già stanchi.
In pratica è decisamente più semplice allenare e non farsi male in un VK... Ma vuoi mettere la soddisfazione di farsi male con un'ULTRA...
Alberto