Preparazione Vertical kilometer

[Giovanni84]

Un saluto a tutti....
Mi sono imbattutto in una "mission impossible", ovvero mi sono iscritto ad una vertical kilometer che si terrà il 12 maggio.
Come preparazione non parto assolutamente impreparato, pratico alpinismo e un pò di gambe le ho fatte durante l'inverno ma non ho mai praticato questa disciplina.
Quello che voglio chiedervi è un consiglio su come organizzare il mese e mezzo che mi divide dalla gara per presentarmi al meglio possibile e puntare al penultimo posto!
Ogni suggerimento è gradito!
Ciaooooooo

[deeago]

Io non ho mai fatto un Vk, ma mi permetto una riflessione. È una gara da un'ora circa, in cui c'è poco da gestirsi: devi stare vicino al livello di sforzo della soglia aerobica per tutto il tempo.
Quindi è fondamentale spingere il più in alto possibile questa soglia, con allenamenti di qualità; es: sei volte 5' veloce + 5' piano, o altre soluzioni che assomigliano alle ripetute dei maratoneti.
Do per scontato che fai anche un uscita lunga (1 o 2 ore almeno) alla settimana per cui la resistenza di base c'è l'ha i.

Poi dovresti anche capire che tipo di gara ti aspetta: se sono 1000m di dislovello su 3km (pochi), vuol dire he dovrai camminare veloce, quindi allena anche la muscolatura facendo salite ripide o scale. Se invece la pendenza è minore, dovrai anche correre per cui ti consiglio di inserire qualche ripetuta di corsa in salita per potenziare i muscoli dedicati.

Ciao

[Giovanni84]

Grazie per le idee....In effetti la gara è lunga al massimo 3,5 Km come sviluppo.
Ogni giorno, oltre all'allenamento classico, faccio almeno una ripetuta di 12 piani di scale cercando di abbassare il mio tempo volta per volta e quando avrò ingranato le ripetute conto a farle diventare x2.
Che dire....non mi resta che correre.
Aspetto altre proposte di allenamento!!!!!!

[muntagnin]

Grazie per le idee....In effetti la gara è lunga al massimo 3,5 Km come sviluppo.
Ogni giorno, oltre all'allenamento classico, faccio almeno una ripetuta di 12 piani di scale cercando di abbassare il mio tempo volta per volta e quando avrò ingranato le ripetute conto a farle diventare x2.
Che dire....non mi resta che correre.
Aspetto altre proposte di allenamento!!!!!!

Quoto in pieno Deeago. In un vertical di 3,5km a meno che tu non conti di farlo in 40' (ma hai detto che non è il tuo caso) te lo camminerai praticamente tutto.
Non fare l'errore tipico di esagerare, ogni giorno farti 12 piani di scale a manetta (non è una ripetuta, ne fai una!) non ti fa migliorare , anzi ti fai solo del male.
Se non sei un'atleta avanzato di lavori di qualità dove cerchi un lavoro massimale ne puoi fare massimo due alla settimana e distanziati, il fisico deve recuperare, allena anche il riposo! Un lavoro per essere massimale richiede che il tuo fisico sia al 100%, esagerando impedisci questo e non crei la sovracompensazione.
Tra un lavoro di qualità e l'altro corri pure ma non esagerare...
Non amo i VK (anche perchè non sono forte in salita), ma come detto da Diego, vedrai che ti farai un'oretta di 'corsa' dove difficilmente riuscirai anche solo a bere...
Ciao
Alberto