Cibo
Moderatore: leosorry
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gianlucabike
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- Iscritto il: 12/08/2011, 17:07
Re: Cibo
io vado bene con un "fruttino" (quelli di mela cotogna) uno ogni mezzora bevendoci dietro 100-150ml di acqua. ciao
Re: Cibo
io novella degli allenamenti lunghi mi sto trovando molto bene a curare l'alimentazione prima e dopo e non solo durante le uscite.
In genere su 3/4 ore di allenamento mi gestisco con una paio di pasti precedenti la partenza a base di carboidrati. stessa cosa quando finisco. subito una banana e tanta acqua poi un bel pasto completo, meglio se non troppo elaborato.
così facendo, durante sento di aver bisogno di integrare poco e nel post la sensazione è di recuperare più velocemente dalla fatica.
Durante anch'io trovo ottima la frutta secca, intesa non solo noci etc ma anche prugne fichi albicocche secchi. Non sono così dolci e stoppose come le barrette. prediligo un paio di bocconi una volta ogni tanto piuttosto che un'abbuffata a metà sempre accompagnata con acqua.e poi acqua. tanta acqua a piccoli sorsi.
A bere ho dovuto abituarmici! e anche adesso mi ritrovo ad ascoltarmi mentre corro. Se la sensazione è di "puccio" nello stomaco mangiare qualcosa aiuta e mi consente di continuare poi ad idratarmi. Quando il pancino sta bene mi bastano anche solo i liquidi...magari nell'acqua della borraccia un pò di miele, o gatorade, o un gel diluito.
Alle barrette ci passo quando si tratta di uscite più lunghe (oltre le 6/8ore) dove ad un certo punto i bocconcini non consentono più alla testa di togliersi il pensiero "ho fame!". Ma non solo indispensabili...nell'ultima mi son concessa 1pack di crackers,frutta secca mix,2biscotti,mezza banana,3rutti
e son ripartita felice.
In genere su 3/4 ore di allenamento mi gestisco con una paio di pasti precedenti la partenza a base di carboidrati. stessa cosa quando finisco. subito una banana e tanta acqua poi un bel pasto completo, meglio se non troppo elaborato.
così facendo, durante sento di aver bisogno di integrare poco e nel post la sensazione è di recuperare più velocemente dalla fatica.
Durante anch'io trovo ottima la frutta secca, intesa non solo noci etc ma anche prugne fichi albicocche secchi. Non sono così dolci e stoppose come le barrette. prediligo un paio di bocconi una volta ogni tanto piuttosto che un'abbuffata a metà sempre accompagnata con acqua.e poi acqua. tanta acqua a piccoli sorsi.
A bere ho dovuto abituarmici! e anche adesso mi ritrovo ad ascoltarmi mentre corro. Se la sensazione è di "puccio" nello stomaco mangiare qualcosa aiuta e mi consente di continuare poi ad idratarmi. Quando il pancino sta bene mi bastano anche solo i liquidi...magari nell'acqua della borraccia un pò di miele, o gatorade, o un gel diluito.
Alle barrette ci passo quando si tratta di uscite più lunghe (oltre le 6/8ore) dove ad un certo punto i bocconcini non consentono più alla testa di togliersi il pensiero "ho fame!". Ma non solo indispensabili...nell'ultima mi son concessa 1pack di crackers,frutta secca mix,2biscotti,mezza banana,3rutti
e son ripartita felice.