chilometri impegnativi

[paoloxyx]

domandone (forse stupido!!!) da novellino, quanto tempo ci avete messo da quando avete iniziato a correre a ora che fate kilometraggi sopra i 60???????
Allenamenti particolari tipo quelli di "corsa su strada" e cioè le 3-4 uscite settimanali con collinari, ripetute insalita etc...
O semplicemente andando.... più volte che si riesce

[Peoco-lento]

Rispetto ad altri partecipanti al forum sono poco più di un novellino, anche se arrivo da una decina di anni nelle maratone ma il trail e un'altra cosa credo sia difficile dirti quanto tempo ci vuole per adattarsi ai vari percorsi che può offrire un trail, molti fattori possono incidere, le tue capacità fisiche, il tempo a disposizione per allenarti la zona dove abiti (pianura, montagna, collina) ma soprattutto il piacere di correre in natura e libertà senza l'assillo dei tempi. Non avere fretta, un passo alla volta e vedrai che arriverai a superare la soglia dei tuoi 60 km.
PS io ci ho messo circa tre anni per trovare il coraggio di fare un trail sopra i 50 km e un po' alla volta sto cercando di aumentare le distanze e migliorare i miei limiti ma ricordati che ci sono molti trail con distanze brevi ma dislivelli impegnativi e spettacolari a livello panoramico.
Ciao e buon divertimento.

[deeago]

domandone (forse stupido!!!) da novellino, quanto tempo ci avete messo da quando avete iniziato a correre a ora che fate kilometraggi sopra i 60???????
Allenamenti particolari tipo quelli di "corsa su strada" e cioè le 3-4 uscite settimanali con collinari, ripetute insalita etc...
O semplicemente andando.... più volte che si riesce

"Non ci sono domande stupide, ma solo risposte stupide"

Ti dico la mia e aggiungo che io sono uno che si pone sempre obiettivi un po' troppo ottimistici.

Io sono arrivato a concludere una 70km poco impegnativa (3000m di dislivello positivo) alla fine del primo anno di "malattia trail" (prima avevo corso una maratona e basta). L'anno dopo ho approcciato le Porte di Pietra (70km e 4000m D+) finendo in condizioni dignitose e, a fine del secondo anno, ho sfondato il tetto dei 100km su una gara corribile.
Poi mi sono iscritto all'UTMB e mi hanno preso ed era l'anno scorso.

[massimom]

Per quel che conta ti dico la mia esperienza:prime corsette su strada gennaio 2009 a 53 anni,primo trail:
Soave Bolca maggio 2011 34km ,prima lunga: Trail dell'Orsa maggio 2012,prima ultra: Trail Oasi Zegna (fino al 48km) giugno 2012.Quest'anno quattro gare dai 43 agli 80 km e altre 6/7 tra i 20 e i 38 km.
Prossimi impegni Cortina Trail e Trans d'Havet (se ci riesco). Cerco di aumentare in fretta prima che l'anagrafe si accorga di me
Come allenamenti due sere a settimana circa 10 km di piattissimo asfalto e le domeniche tutte le gare che riesco a fare.

[silvio68]

ciao ognuno ha le sue esperienze ti porto la mia.
dopo circa 4 anni di maratone ho conosciuto dei persomaggi che facevano i TRAIL ed allenandomi con loro mi sono convinto a provare il mondo trail e me ne sono innamorato.
primo trail TCE 2009 42 KM POI FENERA 61KM 3000D+ POI PORTE DI PIETRA 70 4000D+.
come puoi vedere non sono stato molto graduale ma ho finito sempre in buone condizioni.
l'anno successivo trail 3v 90 km 4500d+ e con il morenic ho sfondato il muro dei 100km.
mi alleno martedì 14\15 km asfalto \mercoledì sera collinare18\20 km poi sabato montagna e la domenica qualche fiasp impegnativa circa 300 km al mese,senza tabelle particolari.
per cimentarti nei trail sarebbe opportuno andare in montagna ....io abito abbastanza vicino a GRIGNE E RESEGONE e questo mi aiuta.....
per il resto trovare qualcuno che condivida con te qualche uscita ti aiuterebbe un casino...con me ha funzionato .....ciao e buone corse

[ale237]

Ciao Paolo,c'è solo una condizione ...l'unica ed imprescindibile....Divertimento!
Non cominciare con tabelle etabelline...ripetute in salita (anche in discesa!)...devi solo trovare il divertimento in ciò che fai!!
Non è asfalto,piano e liscio...ma fuoristrada..mai liscio ,mai piano,mai comodo,mai conciliante con il susseguirsi dei passi...Vedrai che pian pianino prendi coscienza di ciò che stai diventando e ti impegnerai di più per far distanza e dislivello...cura anche la discesa che è fondamentale!!
datti dei tempi,magari usa del chilometraggio settimanale e dislivello settimanale..aumenta poco alla volta...ci vuol tempo..unghie rotte,vesciche...e belle cotte sotto il sole!!!Pazoienza ed arriverai lontano!
Ciao

[Matteo81]

Iniziato quasi due anni fa, primo trail 18k, poi malandrinata 37k 2012, Cortina trail 46k, Tartufotrailrunning 50K alla fine del primo anno, prima non avevo mai considerato la corsa come uno sport.....mah!
Quest'anno Elbatrail 60k, Malandrino 70K ed ora ci si allena per la Trans d'Havet....80K.
Mi allena 4 volte a settimana di corsa + se riesco una volta in piscina o palestra o mtb.
Stando a Firenze, ma fuori dal centro, di solito faccio sedute di 12/18km se in pianura cercando di mantenere un ritmo medio o progressivo, se in collina mi adatto...ovviamente!
Diciamo che non avendo molto tempo per gli allenamenti prediligo l'intensità alla lunghezza che invece alleno semplicemente andando alle gare! tanto finchè non la fai una 50 o 70k, non lo sai mica come reagisce il tuo fisico e la tua testa!!!

[gogo]

Ale237 ha pienamente ragione!!!
E' giusto che ti ponga gli obiettivi ma è soprattutto vero che ti devi divertire!!!
Io non mi alleno mai, e dico mai, ma la domenica le mie 3-4 ore collinari non me le faccio mancare quasi mai e vado non per allenarmi ma per sfogarmi, per sentirmi vivo, per sentirmi ed essere libero, per conoscere un nuovo bosco, per vedere posti nuovi, perchè ho voglia di correre sulla neve, perchè voglio vedere l'alba sulla cima di quella montagna correndo con la frontale, perchè ho voglia di "sentire" il silenzio della natura, perchè così mi piace e perchè questo è ciò che VOGLIO fare.
Oltre al benessere post uscita e alla bomba delle endorfine, è ovvio che allenarsi influisce positivamente sul rendimento in gara dove ottengo stranamente buoni piazzamenti ma dove vado per vivere e respirare insieme a chi vive la corsa e lo sport come me!!!
Forse sto facendo discorsi un pò semplicistici e qualunquisti, forse mi dirai che non sono sportivamente ambizioso, forse caro paoloxpz non dovresti fare come me e ascoltare chi fa allenamenti e tabelle perchè certi sforzi necessitano di una preparazione adeguata ma volevo solo raccontarti come vivo io il ns sport incredibilmente bello...

[skyvedo]

Io vengo dall'atletica leggera, da adolescente facevo i 100 metri, e mettere giù kilometri mi è costato un sacco di fatica!!! Ho iniziato tre anni fa con una Drei Zinnen (stupenda, 17 K ,1400 D+) e al 10° crampi fotonici, nonostante una preparazione discreta...
poi gara dopo gara sono arrivato alla TCE (43, 2000 D+) pulitissimo, senza crampi e pieno di soddisfazione preparandomi come per una maratona (abito in perfetta pianura). Fatto poi trail del contrabbandiere entro i primi 100 (35, 2880 D+) e ora punto al trail degli eroi...

Partire con lunghissimi penso sia difficile!!! Devi imparare a mangiare durante una corsa, a non sparare la prima salita, a dosare i passi nei falsi piani, a sentire il tuo corpo quando ha bisogno di un po' di riposo o quando può spingere un po' di più... Libri, articoli o consigli servono a poco, devi passare per il tuo corpo e un po' alla volta si cresce... poi si recupera sempre più velocemente!!!

Comunque appena ti entra il trail nelle gambe e nella testa non lo mandi più via!!!!!!!!

Che bello!!!

[Guido]

Ho iniziato 2 anni fa a correre in montagna dopo 15 anni di ciclismo agonistico. L'anno scorso solo skyrace e quest'anno, complice l'iscrizione all'imminente Trofeo Ravasio, ho dovuto inserire diversi lunghi. L'ultimo, settimana scorsa, è stato di 56km con 3600 m d+. Sono arrivato stanco, ma non finito e credo che sia fondamentale la testa. Il ciclismo mi ha abituato a stare diverse ore in bici e anche il fatto di essere sempre andato in montagna a camminare anche per più di 10 ore ti fa arrivare al trail già pronto mentalmente e sicuramente anche fisicamente da un'ottima base. Il consiglio che mi sento di darti è quello di vivere un allenamento "lungo" come un'escursione: ti prendi la cartina e ti pianifichi un mega giro che ti piacerebbe fare preferendo guardare inizialmente più alle ore sulle gambe che non ai km percorsi