Reintegrazione energetica

[Gaggio]

Come si reintegrano , in una giornata, senza poter usurfruire di pasti regolari, quelle 5000kcal che si possono perdere affrontando un percorso di 80km ? (ps: questa stima si basa su dati ottenuti dal cardio in seguito a due lunghi da 40km con 2500m D+)

[martaz]

Beh, Gaggio...
A vedere la foto del tuo profilo direi che in quanto a reintegrazione qualcosa stai già facendo!!!

[micetto]

prova cosi... in circa un'ora reintegri https://plus.google.com/photos/11276847 ... 2299111670

[biglux]

Una cinquantina/settantina di gel ?

[Gaggio]

Una cinquantina/settantina di gel ?

..bleaahh... no no! cibo cibo! roba da masticare, facile da portare, a lunga conservazione.
possibilmente gustosa...

via, mi sa che devo guardarmi un po Bear Grills..

[Gaggio]

Beh, Gaggio...
A vedere la foto del tuo profilo direi che in quanto a reintegrazione qualcosa stai già facendo!!!

Ok, ma dov'ero attraversavo una "via" dove ogni 10km c'era un villaggio o campeggio (col pub, come in questo caso... )

Ma dove devo andare mi troverò anche da solo per un ottantina di km.....

[martin]

Gia parti con circa 2000 calorie in corpo nella forma di glicogeno. - contenuto nei muscoli e nel fegato.

Quindi il fabbisogno diventa solo 3000 calorie da assumere.

E controproducente cercare di assumere più di 250 calorie all'ora per possibili effetti di nausea, indigestione ecc.

Quei 250 calorie puoi assumere semplicemente trovare con l'uso di barrette, frutta secca, fruttosio/maltodestrone in polvere da scogliere nell'acqua ecc.

Suppongo che le 80km li fai in condizione trail quindi é probabile che ci vogliono da 10 a 15 ore per completare il percorso (dipende dal dislivello e il tuo stato di forma. Ad un passo di 10 ore riesci assumere 2500 calorie e vai in deficit calorico con conseguente rallentamento e sofferenza. Giá ad un passo da 12 ore riesci assumere 3000 calorie e non hai problemi.

[biglux]

Una cinquantina/settantina di gel ?

..bleaahh... no no! cibo cibo! roba da masticare, facile da portare, a lunga conservazione.
possibilmente gustosa...

via, mi sa che devo guardarmi un po Bear Grills..

Evvai con le cavallette, gli scorpioni e i ragni (non dimenticare i serpenti mi raccomando !)

[Paso]

Tieni conto che ad un passo tranquillo bruceresti piu' grassi che glicogeno, una persona allenata ed in situazione ottimale arriva a bruciare fino all' 70% in grassi. Quello che dovresti reintegrare è quindi solo il glicogeno visto che di grassi ne abbiamo a volontà
2000 calorie in glicogeno le ripristini in circa 20 ore... entro 30 min dalla faticaccia vai di roba ad alto indice glicemico (una mezza crostata ? ), reintegra sali e liquidi con un po' di frutta. E poi durante le successive ore tanti spuntini calorici con indice glicemico a calare (barrette, frutta secca, pasta, riso, ecc...)

[Aigorman]

Ciao Martin e Paso...
siccome interessa anche a me questo discorso, ma i km, rispetto al buon amico Gaggio, sono qualcosina meno, circa 65 ma in completa autosufficienza alimentare, potreste essere più precisi sulla tipologia di cibo da potersi portare dietro? cibi tipo bresaola, grana, noci secche, potrebbero andare bene? in che quantità? suggerite qualcos'altro? so + o - che per calcolare il fabbisogno calaorico di una persona è il seguente 0,9/1cal. x peso corporeo x km percorsi...x me sarebbe attorno alle 4500cal.

la mia colazione, allenamenti e non, gare o non gare, è fatta da una tazza di latte con caffè, 6/7 fette biscottate con marmellata o nutella, 5 noci e una banana...in vista di un allenamento così...cosa suggerite?

grazie