Trail e problema alla schiena

[CristinaRock]

Ciao a tutti,

Mi sono avvicinata quest'anno ai trail in montagna grazie alla Camignada por i siè refuge. Mi sono allenata andando a camminare tutte le domeniche precedenti..da maggio più o meno... E continuando a praticare fit boxe e due volte alla settimana da marzo.

Dopo ho continuato e sono andata a fare un altro trail a Padola di Cadore, la Walkdolomitica, 17km.....ho sempre camminato velocemente e corso poco durante la camignada...mentre aPadola ho deciso di corere. Da lì mi è cominciato un dolore lombare che si è esteso un pò per la gamba ed ora fatica a scomparire.... Dopo una seduta dall osteopata è passata però ho provato nuovamente ad andare 3 volte in palestra e mi è ritornato...e nn accenna a sparire....morale...ho dovuto, da 2 sett smettere i trail e la palestra.

A qualcuni di voi è successo? Qualche consiglio?

Vi ringrazio

[novastories]

NON SONO ASSOLUTAMENTE NE UN MEDICO NE UN ESPERTO DI NESSUN TIPO... Detto cio' potrei ipotizzare una infiammazione del nervo sciatico dovuta alla postura forzata con il busto in avanti di chi cammina e corre in salita. Non usi le bacchette vero? servono a scaricare oltre che lo sforzo delle gambe la tensione lombare sorreggendo la parte superiore del corpo.
Attendo smentite, verità e calci nel sedere

[Alessandrots]

Vero vero....aggiungo che puà anche essere causato da uno squilibrio tra la tonicità della muscolatura di sostegno del tronco anteriore e posteriore. Dopo qualche settimana di esercizi posturali in genere passa. Un esempio tra i tantissimi presenti sul web http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

[CristinaRock]

Grazie mille ad entrambe. Proveró...e speriamo passi...in modo da riprendere tutte le attività!!!!

[deeago]

Ciao Cristina!

NON SONO ASSOLUTAMENTE NE UN MEDICO NE UN ESPERTO DI NESSUN TIPO...

quanto sopra vale anche per me, però mi viene in mente una frase letta su una rivista francese tempo fa a proposito della fluidità dei movimenti, soprattutto in discesa. Il succo è che, oltre all'allenamento muscolare, aerobico etc.. conta molto anche quanto "morbidi" si riesce ad essere nei movimenti.

[martin]

Come gli altri qui sopra non sono medico ma ho un po' (diciamo un pò tanto) esperienza di dolori lombari e associato dolore alla gamba sx del tipo sciatica. A dire la verità sono fermo proprio in questo momento, da 6 settimane, per un attacco di lombo-sciatalgia acuta.

Spesso la causa di tale dolore é un protrusione, oppure peggio una piccola ernia, di un disco vertebrale. Questo protrusione tocca il nervo sciatico (nervo grande che partendo dalla altezza lombare corre giù per tutta la gamba fino al piede) e causa una infiammazione del stesso. Può arrivare ad essere anche dolorosissima e causare danni a livello nervosi, diminuizione di forza muscolare, mancanza di controllo del arto o piede.

L'unico modo per capire se questa é la causa é fare una risonanza magnetica. Può essere prescritto dal tuo medico di base oppure da una specialista. Si può fare presso l'USL locale o presso una clinica privata. Io l'ho fatto presso una clinica privata qualche settimana fa per un costo di 70 euro (costo eccedente quello passato dal USL). Nel mio caso - 2 ernie e 3 protrusioni - ma il mio é un caso proclamato da anni.

Se questo é il problema bisogna prima riposare per fare diminuire l'infiammazione e poi fare un corso di fisioterapia per allungare la schiena - aprendo i spazi fra le vertebre e diminuendo il schiacciamento del disco o dischi. E una condizione che non si risolve a 100% e per cui conviene a continuare a fare esercizi di allungamento (anche il nuoto - stile e dorso aiutano).

Può darsi che questo non é il tuo caso ma conviene controllare specialmente se il problema continua.

Attenzione, non é un problema che ti ferma nella vita sportiva o invalidante se trattato nel modo corretto. Io ho avuto problemi simile nel 2004, il 2009 e adesso nel 2013. Nel fra tempo ho fatto tante gare trail incluso CCC nel 2009 e 2010, UTMB nel 2011 ecc. L'anno prossimo voglio ripropormi per l'UTMB

[vares]

ciao a tutti.
io corro da 16 anni, più per tenermi in forma che per altro.
ho sempre avuto dolori a livello lombare.
non ho hai fatto visite accurate perchè ho notato che esercitando i muscoli addominali il dolore sparisce totalmente.
faccio esercizi come questi praticamente tutti i giorni, e se smetto, dopo circa una settimana i dolori ritornano.
attenzione però! questa è solo la mia esperienza personale, sul mio fisico funziona ma magari su altri no, per cui valutate bene.
https://www.youtube.com/watch?v=1V4RXxLHNCY

[martin]

Interessante articolo sulla schiena e dolori per corridori - avvertimento é in inglese

http://www.kinetic-revolution.com/runni ... back-pain/

[michelevarrella]

Anche io sono d'accordo con quello che ti hanno suggerito gli altri ragazzi del forum. per esperienza personale ti confermo l'uso dei bastoncini che scaricano il peso in salita e quindi aggravano meno la schiena, esercizi posturali di allungamento della parte lombare perchè inevitabilmente la corsa in quella parte comprime, e magari una mano la fa anche se applichi il bendaggio (kinesio taping) che non è assolutamente medicinale ma aiuta i muscoli nella fase di decontrazione.
Questo tutto per esperienza personale provata sulla mia pelle, ed inoltre proverei anche a fare un salto da un osteopata, il così detto scrocchiatore di ossa. Perchè può darsi che tu abbia assunto una postura fisica che nella vita normale non ti da noia e non te ne accorgi, ma che nella corsa dove comprimi e stiri i muscoli e i tendini e legamenti ti porti ad un'infiammazione di alcune parti che magari vengono sollecitate maggiormente a causa di postura.
Io per esempio mentre preparavo una maratona sono rimasto bloccato con la gamba destra da una pubalgia,
che dopo aver trovato un fisioterapista-osteopata, mi ha detto che sono più corto dalla gamba destra e quindi per compensare ciò il bacino mi si ruota e tale parte per fare lo stesso movimento della sinistra viene sollecitata maggiormente causando l'infiammazione.
Con il Trail avendo un movimento di corsa meno esteso, nel senzo che la gamba l'allungo meno lo in un certo senzo un po' stemperato, però faccio degli esercizi di allungamento che mi ha detto mirati a tale problema e poi una volta all'anno mi vado a scrocchiare per farmi rimettere in linea.
Michele