Allenamento

[filippodainelli]

Ciao a tutti sono un podista da 3 allenamenti settimanali da 10/15km alla volta su strada,quindi non certo un fenomeno,voglio cominciare a fare Trail avendo vicino a casa e a lavoro colline e boschi a volontà,come mi conviene organizzare gli allenamenti visto che ci sono pianure e salite di ogni genere?per non spezzarmi subito eh eh l'intenzione sarebbe quella di partecipare a qualche gara "facile" tra 2/3 mesi se c'è la faccio
Ciao e grazie
Pippo

[Roby]

Corri e divertiti

[skyvedo]

Ciao a tutti sono un podista da 3 allenamenti settimanali da 10/15km alla volta su strada,quindi non certo un fenomeno,voglio cominciare a fare Trail avendo vicino a casa e a lavoro colline e boschi a volontà,come mi conviene organizzare gli allenamenti visto che ci sono pianure e salite di ogni genere?per non spezzarmi subito eh eh l'intenzione sarebbe quella di partecipare a qualche gara "facile" tra 2/3 mesi se c'è la faccio
Ciao e grazie
Pippo

Soliti fortunati con i sentieri dietro casa!!!
Prendi il primo sentiero e vai, un'oretta o un'ora e mezza e sei apposto per qualsiasi gara!
Se vuoi fare qualche trail lungo allora prenditi uno zaino idrico e stai fuori 3-4ore qualche settimana prima della tua sfida e DIVERTITI!!!!

[martin]

Oppure se vuoi fare un allenamento strutturato:-

1.Un lungo con salite e discese durante il weekend
2. Un lavoro di forza durante la settimana - ripetute in salita (da 100 fino a 500/1000m), oppure pliometria seguiti da allunghi (anche in salita o discesa) di circa 200m.
3. Un lavoro di velocità durante la settimana (almeno due giorni dopo quelli di forza) - ripetute da 400m fino a 3000m, fartlek, tiro/molla (30" veloce e 30" piano per 10' - serie da 1 fino a 3). Anche fuori strada.

Aiutano esercizi di stretching dinamico, core strength e andatura.

Ma l'importante é divertirsi.

[filippodainelli]

ok perfetto ovviamente alla base c'e' sempre il CORRI era solo per non sbagliare approccio essendo un nuovo tipo di corsa x me..grazie e grazie e vedremo....

[martin]

Secondo me l'importante é fare qualche gara e cercare di capire quale, se ci sono, difetti o debolezze puoi avere oppure su quali punti specifici vorresti concentrarti per migliorare. Dopo potrai fare qualche domanda più specifico.

In tanto benvenuto in questo "Brave New World" - non te ne pentirai.

[filippodainelli]

grazie seguiro' i consigli...
a presto......

[pollo]

premesso che non ho le competenze di un martin...
premesso che comunque vale la regola "divertiti", e il corollario "esplora"...
spannometrico:
un'uscita in piano, per tenere la "falcata", la velocità di base
un'uscita collinare alternando salite a canna e discese rilassate (vale come le ripetute)
un'uscita a ritmo medio misto collinare, allungando progressivamente, con single track e roba tecnica, per entrare in "ambiente"

[Manzo]

Quindi Pollo...un percorso"ULTRABERICO"

[pollo]

Quindi Pollo...un percorso"ULTRABERICO"

3 allenamenti settimanali da 10/15km... vicino a casa e al lavoro colline e boschi a volontà... partecipare a qualche gara "facile" tra 2/3 mesi se c'è la faccio

quello dei colli dietro casa
poi, in primavera, suman