Allenamento

[emme]

mi permetto di aggiungere ai validi consigli di chi mi ha preceduto... un'uscita ogni tanto in compagnia.
quindi correre rilassati chiacchierando, ma poi approfittare delle salitelle, ma anche delle discese per fare scatti, brevi sprint. insomma giocare un po' e allenarsi divertendosi.
se corri con gente più forte di te ti basterà cercare di tenerli il più possibile.
viceversa cercherai di staccarli per poi tornare indietro a recuperarli.

ho passato dei bellissimi momenti a scavare solchi sul Montello assieme a miei amici "bisontealpino" e "gnomodicornuda".

benvenuto e facci sapere come va.

[Oetzi]

...e poi, qui, noi, avendo un pò la puzza sotto al naso come in tutti circoli sportivi massonici , con gli stradisti abbiamo alcuni pregiudizi...beh, ecco, hanno (non tutti, per carrrrità) cattive abitudini durante le corse bituminose che replicano poi nelle gare trail.
e...insomma, ora che inizi il trail, impara subito e aderesci anche tu, insieme a tutti i ringo trail boys, alla campagna : io non getto i miei rifiuti (neanche i gel, nemmeno i bicchieri dei ristori, ma puoi buttare le bucce della frutta, sputare un casino e pulirti il naso a pressione )

[emilio marco]

[quote="Oetzi"]e pulirti il naso a pressione )... Ma non addosso agli "altri" ...

[Oetzi]

@emiliomarco
dobbiamo dir agli amministratori di spiritotrail di aggiungere emoticon , almeno raddoppiarli , 200 muscoli compressi in 24 espressioni.
facciamo pressione , vogliamo più emoticon!
ho appena scoperto cheil nr max di emoticon è 10, ho dovuto cancellarne 6!

[paoloxyx]

beh, ecco, hanno (non tutti, per carrrrità) cattive abitudini durante le corse bituminose che replicano poi nelle gare trail.
e...insomma, ora che inizi il trail, impara subito e aderesci anche tu, insieme a tutti i ringo trail boys, alla campagna : io non getto i miei rifiuti (neanche i gel, nemmeno i bicchieri dei ristori, ma puoi buttare le bucce della frutta, sputare un casino e pulirti il naso a pressione )

concordo pienamente, non tutti, ma molti hanno questo brutto vizio
Non gettare mai i rifiuti e sarai già un passo avanti a diventare un trail boy!!!!

[paoloxyx]

Oppure se vuoi fare un allenamento strutturato:-

1.Un lungo con salite e discese durante il weekend
2. Un lavoro di forza durante la settimana - ripetute in salita (da 100 fino a 500/1000m), oppure pliometria seguiti da allunghi (anche in salita o discesa) di circa 200m.
3. Un lavoro di velocità durante la settimana (almeno due giorni dopo quelli di forza) - ripetute da 400m fino a 3000m, fartlek, tiro/molla (30" veloce e 30" piano per 10' - serie da 1 fino a 3). Anche fuori strada.

Aiutano esercizi di stretching dinamico, core strength e andatura.

Ma l'importante é divertirsi.

Il punto 1 è ok, il 3 anche ma nella mia ignoranza mi spiegate cosè la pliometria??????
E poi gli allunghi non vanno fatti solo a fine allenamento, in piano, per far "entrare" il lavoro nelle gambe??

[Lebrano]

e pulirti il naso a pressione )... Ma non addosso agli "altri" ...

Detto anche "il lancio del postino".....

[emilio marco]

Beh "Voi"... ( - 2 )

Ma è la triste realtà ( -1 )

... Una "corsetta" "qualunque" ( -1 )

... Corro,si fà x dire... affiancato a mia moglie e una ragazza, oltretutto anche carina ( -1 )
tra una chiacchiera e l'altra,ad un certo punto la ragazza,"tira"brutalmente di ... naso ( - 1 )
E dova caspide'và a beccarmi ( -1 )proprio su una mano ( -2 ) ( -1 )la ragazza chiede scusa,ma il danno è "fatto" ! ..... ( Moderatori ho finito le Emoticon's !!! ))

Voi ridete ma è la verità ! ( Scusate l'OT ! ) ma quando ci vuole...ci vuole !!!

[filippodainelli]

AZZ......

[Lebrano]

Beh "Voi"... ( - 2 )

Ma è la triste realtà :
( -1 )

... Una "corsetta" "qualunque" ( -1 )

... Corro,si fà x dire... affiancato a mia moglie e una ragazza, oltretutto anche carina
tra una chiacchiera e l'altra,ad un certo punto la ragazza,"tira"brutalmente di ... naso ( - 1 )
E dova caspide'và a beccarmi ( -1 )proprio su una mano ( -2 ) ( -1 )la ragazza chiede scusa,ma il danno è "fatto" ! ..... ( Moderatori ho finito le Emoticon's !!! ))

Voi ridete ma è la verità ! ( Scusate l'OT ! ) ma quando ci vuole...ci vuole !!!

Azz che mira la ragazza....sembra quasi una barzelletta.... ...