andard ha scritto:mi sembra che se mollo il ritmo anche per una manciata di secondi il la FC rallenta anche di 6-7bpm, è un buon segno?
Martin se non sbaglio in altri post scrivevi che la zona 3 è quella da evitare perchè non è quella meno allenante, però su vari siti la zona 3 è proprio quella del mio regime MAF (tipo tabella sotto), cosa ho sbagliato a capire? grazie
1molto leggero mantenersi in forma 50%-60%
2 leggero perdere peso-bruciare grassi 60-70%
3 moderato incrementare la resistenza 70-80%
4 elevato prepararsi ad una gara 80-90%
5 massimale migliorare la prestazione anaerobica 90-100%
Per la prima domanda io credo di si. Anch'io osservo lo stesso fenomeno. Una volta che sono ben allenato in zona MAF vedo che devo proprio mantenere il ritmo per rimanere in zona, appena c'é una leggera discesa se non accelero la FC diminuisce sensibilmente.
Per la seconda domanda parto subito dicendo che secondo me quella tabella é completamente sbagliato. So bene che si trovano a bizzeffe tabelle identica o molto simile in giro. Hai mai provato a correre a 50-60% del FCMax? A correre proprio non riesco, casomai camminare rapidamente.
Queste tabelle sono spesso fatte per gente a cui il dottore ha prescritto un po di movimento e quindi tendono al basso e la semplicità.
Ci sono persone che hanno la soglia anaerobica sotto 85% del FCMax (poco allenati) e altri che hanno la soglia a quasi 95% (maratonete elite). Cioè 10% di differenza - come si fa a definire dei confini?
Comunque tanto che ci siamo facciamo ache qualche altro considerazione.
1. La FCMax su cui si basano queste tabelle é molto difficile da individuare.
2. La progressione da basso ritmo (camminare) attraverso la zona aerobica su fino alla soglia anaerobica e poi oltre é lineare e progressivo. Non può essere messo in scatoline ben definiti che sono uguale per tutti, rimangono tale anche durate il processo dell'allenamento e hanno confini ben precisi. Non é che passando da 79% del FCMax al 80/81% del FCMax che sei passato da un tipo di allenamento ad un altro. Durante una stagione in cui un soggetto si allena bene alcuni valori possono cambiare nella ragione di qualche punto percentuale. Non c'é una magia nei multipli di 10 - vengono usati perché sono facile da comprendere e aiutano a dividere una zona grande in altre zone più piccole. Ma, per esempio una zona potrebbe essere molto più grande di 10% e un'altra zona più piccola - Sono considerazioni abbastanza soggettivi e individuali.
3. In realtà ci sono solo due confini che possono essere identificato con precisione - la soglia aerobica (a me piece di più crossover point) dove si passa da una regime maggiormente lipidica a quella glicogenica e la soglia anaerobica. Questi due punti possono essere misurati con precisione solo in laboratorio.Ma ache questi due punti sono soggetto a variazioni.
4. La tabella ci può dare una indicazione di massima e sperimentando (e ascoltando bene i segnali del corpo oppure avvalendosi del aiuto di un allenatore) ognuno riesce a individuare quei "sweet spot" di allenamento che rendono di più per quel individuo. Spesso (nella media) questi sweet spot vengono più o meno nel mezzo della zona indicato da 70 - 80 o 80 - 90 ma non necessariamente.
Prendendo il caso di andard e, secondo me, la stragrande maggioranza di persone che si allenano con costanza e fanno gare in stile agonistico o semi agonistico le zone possono essere definiti così:
Utilizzo la FCMax in questo caso ma ci sono altri metodi che forse sono meglio, per esempio la formula di Karnoven.
Sotto 70% - Zona 1 Recovery, Easy
65/70% - 75/80% - Zona 2 Aerobic Endurance
75/80% - 85% Zona 3 Around or above aerobic threshold (around crossover or above)
85% - 90/95% - Zona 4 Just below and around Anaerobic Threshold
90/95% - 100% Zona 5 Above Anaerobic Threshold
Aiuto! Ho scritto troppo come il solito.
Almeno faccio un po di pratica nel scrivere in italiano
Idem per l' FCmax: nel 2013 arrivavo a 188, l' anno scorso sono arrivato al max a 186. In genere anche l' FCmax la testo al temine del conconi, ma ripeto, potrebbe anche essere lievemente piu' alta dei 186.
