Primo Ultra.

[fedroillupo]

Salve ragazzi,
avevo intenzione di partecipare al mio primo ultratrail l' 11 Aprile.
Lo scorso anno ho partecipato ad alcuni trail (l'ultimo ieri) tutti sui 20km e, da poco ho terminato la mia prima maratona (15 febbraio).
Mi sono riposato fino a ieri quando ho ripreso proprio con il trail dell'argentario (19km 760mD+) dove fino al dodicesimo km sono andato abbastanza bene e poi sono crollato sul finale anche a causa della maratona poco prima (non avevo più corso da una settimana e non avevo pienamente recuperato).
Ho talmente tanti dubbi che non so da dove iniziare.
Secondo voi come mi dovrei preparare per affrontare l'ultra del 11 (sono 73km 4000d+)?
Che tipo di allenamenti dovrei fare (immagino di dover cambiare anche tecnica... meno corsa e più bastoncini... ma non so, ditemi voi)?
Ci potrei far rientrare la maratona di Roma il 22 marzo?
Per ora grazie poi, man mano che i dubbi verranno, vi seccherò di volta in volta.

[Pedro]

Salve ragazzi,
avevo intenzione di partecipare al mio primo ultratrail l' 11 Aprile.
Lo scorso anno ho partecipato ad alcuni trail (l'ultimo ieri) tutti sui 20km e, da poco ho terminato la mia prima maratona (15 febbraio).
Mi sono riposato fino a ieri quando ho ripreso proprio con il trail dell'argentario (19km 760mD+) dove fino al dodicesimo km sono andato abbastanza bene e poi sono crollato sul finale anche a causa della maratona poco prima (non avevo più corso da una settimana e non avevo pienamente recuperato).
Ho talmente tanti dubbi che non so da dove iniziare.
Secondo voi come mi dovrei preparare per affrontare l'ultra del 11 (sono 73km 4000d+)?
Che tipo di allenamenti dovrei fare (immagino di dover cambiare anche tecnica... meno corsa e più bastoncini... ma non so, ditemi voi)?
Ci potrei far rientrare la maratona di Roma il 22 marzo?
Per ora grazie poi, man mano che i dubbi verranno, vi seccherò di volta in volta.

Secondo la mia esperienza, per recuperare pienamente una maratona (naturalmente corsa cercando il proprio limite) ci vuole almeno un mese. Ciò non vuol dire che per un mese stai fermo, riposi totalmente la prima settimana e poi riprendi gradualmente e prima di tornare a regime, senza dolori o senso di stanchezza, passano altre due/tre settimane. Due maratone in poco più di un mese sono, per me e per come le affronterei io, un puro suicidio sportivo...

gg

[deeago]

Urca, obiettivi ambiziosi. Ma prima di quest'anno qual è la distanza massima che avevi corso? Perché, se è la prima volta che ti affacci alle distanze lunghe, metti in conto un periodo di adattamento piuttosto lungo. C'è gente che ha fatto doppietta UTMB e Tor des Geants nello stesso anno, ma sono corridori che si conoscono e gestiscono così bene da riuscire a fare questa apparente follia e i cui fisici si sono adattati anche a questi sforzi.

[fedroillupo]

E' poco più di un anno che partecipo a gare ma tutte brevi.
A parte la RomaOstia dello scorso anno e la maratona della scorsa settimana tutti 10.000 circa, e qualche trail da una ventina.
Negli ultimi mesi ho corso circa 100km a settimana.
L'ultra dei Cimini non mi sembra esagerato, sono "solo" 73km (e soprattutto è a due passi da casa mia), Roma la potrei affrontare come allenamento, da turista, senza cercare di fare il tempo (anche perché non so quanto sia possibile migliorare il 3:07 di Terni dopo un mese e su un percorso non proprio ottimale come Roma).
I cimini stessi, essendo il primo trail su queste distanze, comporterebbe un meccanismo di corsa e metabolico nuovo (almeno immagino) e non lo farei di certo cercando altro che non sia l'arrivare in fondo.
Il problema è che non so minimamente se sia fattibile e come.

[deeago]

Boh, ci vorrebbe un indovino allora.

Non hai moltissimo tempo, ma forse abbastanza per recuperare bene la maratona e poi farti una, forse due, uscite lunghe in montagna. A ritmo lento, molto lento, camminando in salita.

[drew]

io sono un cancello e di sicuro non faccio molto testo,
ma da un trail di 30 (gir curt del Soglio) ad uno di 50 (Oulx) la differenza l'ho sentita eccome....

passare da qualche trail di una ventina , ad uno di 73 mi sembra un tantino azzardato

poi per carità.... se fai 100 km a settimana e il fisico ti sostiene....

incrocio le dita per te

Andrea

[El_Gae]

Caspita, complimenti. Di sicuro è un'esperienza che, se riesci, come ti auguro, a portare in fondo, sarà una gran soddisfazione. Corri tanto, il fondo ce l'hai prova a fare soprattutto montagna: 4000 D+ è un dislivello importante e, vedo per esperienza diretta, visto che farò la Ultrabericus arrivando anche io dalla maratona, non c'è paragone tra la corsa in piano ed il trail. Cambia tutto: tecnica, alimentazione, ritmo, approccio alla gara. Buona fortuna

[fedroillupo]

Grazie a tutti.
Qualcuno potrebbe indicarmi:
1) un programma "approcciabile" per preparare la 73km?
2) che tipo di alimentazione prevedere per la gara?
3) il materiale necessario.
Poi vedo se riesco a incastrarci Roma o no.

[fedroillupo]

Ho trovato questi
http://www.trail-running.it/allenamento ... unning.htm
Ho preso come riferimento 5 allenamenti a settimana (la maggior parte delle volte posso arrivare a 7 e ci aggiungo 3-5 sedute in piscina da 3-4km e, saltuariamente, anche qualche uscita in bici).
Per un trail di 60/70km vedo che, al massimo, si corrono 2h30, la maggior parte delle volte su percorso collinare.
Ora, quello che vorrei fare io è da 73 ma credo che, col solo obiettivo di finirlo senza farmi troppo male, potrebbero andare bene, anche perchè, passando all'allenamento per l'ultra la sessione "lunga" arriva alle 5 ore e mezza (magari, potrei fare un lungo più lungo... boh)
Nel preparare la maratona, la maggior parte delle volte, soprattutto nelle ultime settimane, ho corso su strada, ma, ad ogni lungo, portavo a casa 6/700 mertri di dislivello.
Non so cosa si intenda per percorso collinare ma non credo di dover aumentare di molto i dislivelli nei lunghi (ovviamente dovrei dedicare alcune sedute a settimana alle salite e alle discese).
Che dite, queste tabelle possono andare, come indicazione di massima?
Immagino anche che, passando a queste distanze dovrei "rallentare" parecchio rispetto al passo a cui sono abituato (anche nei trail) magari prevedendo l'uso dei bastoncini e lunghi tratti camminati.
Aspetto suggerimenti e commenti.

[Paso]

Forse quello che piu' ti manca è l'esperienza, piu' che l'allenamento.
Per arrivare a fare una ultra dovresti almeno aver testato (in allenamento e con calma) materiali ed alimentazione.
Sono temi molto soggettivi su cui è impossibile dare consigli.
Per quanto riguarda l'allenamento, visto che il tempo stringe, mi dimenticherei di tutta la preparazione fatta per la maratona, e mi dedicherei ai lunghi... meno sessioni settimanali ma piu' lunghe (meglio 2 uscite da 20km che 4 da 10). 70/80km settimanali sono piu' che sufficienti.
Baderei bene a riposare, ed inserirei un lunghissimo con dislivello nel weekend (meglio percorsi piu' simili possibile alla gara che farai), partendo da 40km fino ad arrivare ad almeno 60 un paio di settimane prima della gara, poi scarico.
E soprattutto, come detto all'inizio, devi iniziare a testare l'alimentazione... questa puo' fare la differenza tra un ritiro ed una gara finita bene