Come allenarsi sul D+???

[gogo]

Ciao a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio ( forse soprattutto da Martin ) su come posso migliorare in salita, ossia quale tipologie di esercizi inserire nell'arco della preparazione.
X completezza di info: vivo dove per far salita devo cercare i cavalcavia , non ho tempo durante la settimana di spostarmi x andare a fare d+ ( a parte ovviamente la domenica ) e non voglio andare in palestra x potenziare i quadricipiti e quant'altro, faccio 2 uscite settimanali ( quindi una delle 2 la dedicherei a questo tipo di lavoro ) + la domenica ( gara o lungo su salite corribili e cmq senza d+ elevati ).
X essere più veloce nelle salite lunghe ma soprattutto in quelle non corribili ( dove soffro di più e non riesco a spingere forte sulle gambe ), che devo fare? ripetute nella salitina di 200 metri dietro casa,balzi, potenziamento, ellittica, step, bici, cavigliere coi pesi ( tutte cose che potrei avere a disposizione )???
Ho letto sul forum del stairmaster ( credo si chiami così ) ma non ci penso minimamente di comprarmelo.

grazie in anticipo a tutti

[martin]

Ciao gogo,

Secondo me tutte le cose che hai elencato, tranne le cavigliera coi pesi (comportano un movimento innaturale) possono aiutare ad aumentare la forza - sopratutto la combinazione pliometria o balzi/ripetute in salita. Per esempio 20-30" di pliometria seguito subito dalla corsa in piede (sia salita che discesa).

Però questi esercizi/allenamenti svillupano la forza ma non il prolungamento di questa forza - l'estensione della forza nel tempo, per esempio durante una salita lunga. Se ho capito bene temi di non riuscire spingere bene durante queste lunghe salite dove non é possibile correre e quindi l'avanzamento é in modo camminata o quello che gli americani chiamano "hiking". In effetti chi riesce spingere bene durante salite del genere é molto vantaggiato.
Purtroppo qui entra in gioco il concetto della specificità. Cioé per diventare bravo nella camminata in salita bisogna praticare la camminata in salita. Avere la forza pura é una aiuto ma bisogna aggiungere l'estensione e la efficienza, che si allenano nella praticà del gesto. Anton Krupicka é un grande fautore del "uphill hiking" da quando ha visto che poteva usare questo talento per andare più forte in gara. Ma lui ha le "Flatirons" dietro casa sua in Colorado e quindi ne può fare tutti i giorni.

Ti posso suggerire di cercare una collina o salita lunga dove si cammina piuttosto che correre e almeno una volta ogni due settimane fare un allenamento di questo tipo, cercando di trovare quella tecnica che é più adatto a te per salire in camminata in modo efficiente e veloce.

[gogo]

Grazie Martin!
hai centrato perfettamente la questione: nelle salite lunghe dove si cammina non riesco a spingere, non riesco a salire forte; non dico che vorrei affrontarle corricchiandole ma sicuramente mi piacerebbe migliorare ritmo e tecnica.
Eh immaginavo che mi avresti risposto così: non ti dico le sverniciate che mi danno i montagnini, maledetti!!! mani sui fianchi o unite dietro la schiena e via leggiadri come gazzelle ( o comunque a spingere sulle ginocchia ma salendo sempre a buon ritmo)...e il povero ragazzo della piatta padania che vomita fatica x non farsi staccare troppo

Grazie x le indicazioni; vorrà dire che la domenica cercherò di inserire nel lungo anche questo tipo di lavoro...purtroppo in settimana una salita come quella che mi hai suggerito è troppo distante da casa.

Potrei andarci ma poi mi dovresti consigliare un buon avvocato divorzista!!!!