ho una domanda/curiosità: ho appena letto il libro di Scott Jurek e in un capitolo parla della frequenza (passi al minuto) a cui i top runner corrono, 180. Cercando un po' su internet si trova molto sull'argomento, ma quello che non son riuscito a capire è se è una cosa applicabile anche al trail oppure no.
Non ho mai prestato troppa attenzioni alle tecniche di allenamento, sono un fan dell' "esci&corri" ma questa cosa dei 180 passi mi incuriosiva...c'è qualcuno di voi che li conta?
Io in pianura viaggio tra i 180 ed i 190 passi al minuto, quindi è fattibilissimo ... è un dinamica di corsa che viene naturale correndo con scarpe poco ammortizzate.
I GPS di ultima generazione sono in grado di contare i passi tramite accelerometro incorporato
io ho notato che la mia frequenza cambia in base alla velocità.
Aumentando la velocità aumenta anche il mio passo e viceversa (non so se è normale o meno).
Nei percorsi brevi riesco anche a sfiorare i 180/min, ma non ho mai quella frequenza per alcuni km.
ho provato anche io a cercar di modificare la frequenza mantenendo lo stesso passo, mi è venuto fuori che alla fine non cambia (se non di un paio di passi/min) di tanto ma mi è molto innaturale.
Questo in piano... nei trail a me scende di brutto visto che vado molto piu piano..
180 passi/min sono tanti e non è detto che sia un valore che va bene per tutti. Passatemi l'analogia: la frequenza di oscillazione del pendolo dipende dal peso dello stesso e dalla lunghezza della corda cui è appeso.
Detto questo, di solito aumentare la frequenza è auspicabile; ci si può sforzare di avere passi veloci e rapidi su tutti i terreni, ma secondo me la frequenza è misurabile bene solo in piano.
grazie mille per le risposte! Non ho mai contato i passi, ma prima o poi per curiosità proverò a farlo. Mi porto dietro qualche canzone col ritmo giusto (magari un po' meno tamarra di quel link che avevi postato in un altro thread deeago! ) e vedo quanti ne faccio!
Io ho scaricato il metronomo sul telefonino. lo metto a 90 e vado (conto solo i sinistri o i destri). Dopo un po' mi ci sincronizzo automaticamente.
Certo, questo vale per i tratti semplici, in quelli molto tecnici non ci faccio caso, bado per lo più a non farmi male ma ci sto vicino.
In salita accorcio la falcata e in discesa l'allungo.
Se sei molto distante dai 180 cerca di capire a quale andatura vai mediamente poi, molto gradualmente, ci arrivi.
Ad es., se attualmente vai sui 160bpm (80, contando solo un piede), esci col metronomo impostato ad 81, poi, la volta dopo a 82... fino a 90.
E' un po il principio della cadenza della pedalata dei ciclisti.
Io ho comprato il cadenzometro da running da 1 mese per vedere su asfalto o sterrato la mia cadenza nel running....è ovvio che più "forte" vai , la cadenza aumenti però ho riscontrato:
- su sentieri tecnici è inutile
- su sterrato/ciclabile/ecc. può essere utile se si vuole lavorare sulla falcata
- in salita asfaltata può essere utile per migliorare frequenza del gesto
A prescindere per chi fa trail non lo vedo una spesa utile , meglio investire in altro
ma questa cosa dei 180 passi mi incuriosiva...c'è qualcuno di voi che li conta?
