Giocando coi numeri, mi ritrovo abbastanza nella tua definizioe. Il mio ritmo MAF sarebbe 145 bpm, però ho sperimentato essere un po' bassino per me, mi trovo meglio a 150 bpm e li sento più allenanti, pur rimanendo in zona pienamente aerobica. Come so per certo che sia così? E' solo una sensazione, frutto di vari esperimenti, e finora sta funzionando bene.
150-155 più 15 porta a quei 170 battiti che sono, grosso modo, quelli che mi ritrovo sul cardiofrequenzimetro quando spingo un po' su una salita (camminando, s'intende). Per tanto che tiri, la discesa rimane sempre una fase di recupero per me mentre la salita mi ammazza ogni volta. I conti tornano: a 180 battiti o più, con una HR Max di 195, non vado molto lontano e non mi capita mai di raggiungerla in un trail. Per lo meno, quando mi è capitato le conseguenze sono state catastrofiche
Grazie ancora per questa bella discussione, davvero molto interessante soprattutto ... in vista del Casto
) a 145, allora possiamo calcolare una LMAF a 165. 