lunghi in preparazione gran trail courmayeur

[Franktrail]

Come da titolo sto preparando il gran trail courmayeur del 09.07 - 90 km e 6000 d +. Poiché sono quasi alle prime armi vorrei sapere da voi , sicuramente più esperti di me , quanti lunghi dovrei fare nella fase di preparazione e quanti km fare in occasione di questi lunghi . Ps oltre ad aver fatto in questi anni diversi trail corti lo scorso anno ho partecipato ad un trail di 45 km con 2.500 d + .

[Mahar]

Questa interessa anche a me , mi aggrego, visto che anche io finora sono arrivato max a 48km e mi piacerebbe provare con la 60 km di Courmayeur, se riesco a prepararmi.

[pietro1115]

almeno un uscita di 9/11 ore un mese prima la farei, provi te stesso e il materiale da utilizzare.

[samxt]

Questa interessa anche a me , mi aggrego, visto che anche io finora sono arrivato max a 48km e mi piacerebbe provare con la 60 km di Courmayeur, se riesco a prepararmi.

Stessa situazione! trail più lungo 45km 2500mt e mi piacerebbe un casino buttarmi sulla 60 km di Courmayeur!
...leggo con interesse...

[Mahar]

io per ora stavo pensando come gare preparatorie
a maggio : trail del motty (non ho ancora deciso la distanza) sky 30 o 48 ??
a giugno: la valle intrasca
e poi luglio courmayeur ...
da qui a maggio qualche gara da 20/25...
potrebbe funzionare o è poco ?

[raggionierteo]

Mi sono iscritto alla 90, ma quest'anno a differenza dello scorso farò molte meno gare di preparazione e più TA lunghi in compagnia o in solitaria..., mi sono comunque iscritto allo SciaccheTrail ed al Motty...
Per la 60, fatta lo scorso anno, occhi alla salita e alla discesa dello Chetif (durissima) bisogna arrivarci con ancora un po' di benzina...

[Franktrail]

Qua e là avevo recuperato un po' di consigli.....ovvero non fare troppi lunghi ...al massimo 3/4 nei mesi precedenti . In particolare uno al mese partendo da 40 km ed andando ad aumentare mese per mese siano a 70/75 km il mese prima della gara. Cosa ne pensate ???

[martin]

Invece che fare un lungo al mese perché non fare 2 però in questo modo.

Uno lo fai lungo con un ritmo costante e usando l'attrezzatura che pensi di usare in gara (zaino pieno) - fai qualche esperimento per capire quale scarpa, calza, nutrimento è meglio usare. L'altro fai più corta ma con variazioni di ritmo - le salite forte e discese in recupero, progressivo dove fai la prima parte lento, la secondo più veloce e la terza con tutto quello rimasto, inserisci dei intervalli di velocità con adeguato recupero (fartlek).

Ovviamente in progressione di distanza - per esempio:-

20 - 15 - 25 - 17 - 30 - 20 - 35 - 22 - 40 - 25 - 50.

Onestamente non vedo la necessità di andare oltre 60km. Dopo quella distanza diventa più importante il componente psicologico che non quello fisiologico/allenamento, e c'è sempre il rischio di fare troppo.
Potresti però fare un back to back - 40km sabato e 30km domenica. Oppure 80/100km in bici sabato e 30km a piedi domenica.
Sicuramente non farei 70km un solo mese prima della gara. Il più lungo farei 6 settimane prima e poi andare in calo - 70 oppure 60 - 30 (con variazioni) - 50 - 25 (con variazioni) - 40 - 20 (con variazioni) - gara.

Sono solo esempi. Devi vedere tu quale distanze sono giuste per te secondo il tuo personale abilità di recupero, l'effetto allenante di ogni singolo sessione, livelli di stress ecc.

[Franktrail]

Martin . . . Quello che dici e' molto interessante . L ' ultimo lungo quanto tempo prima della gara lo dovrei fare ?? Grazie mille per la tua esauriente risposta ! Ne farò tesoro !

[martin]

E tutto relativo. Puoi fare un medio lungo (30-40km) anche a 2 settimane dalla gara. Ma per te quella distanza deve essere molto facile da eseguire e devi essere in grado di recuperrare bene dall'impegno.

Penso che il lungo, più lungo, dovresti fare circa 6 settimane prima della gara. Dopo vai in calo come distanza (volume), come nella ultima progressione che ho messo nel mio intervento precedente.

Per esempio:-
6 settimane - 70 oppure 60
4 settimane - 50 oppure 40
2 settimane - 35 oppure 30

Durante le ultime 3 settimane anche durante la settimana la quantità di allenamento deve diminuire come volume in modo che l'organismo ha la possibilità di recuperare totalmente.

Better to be 10% undertrained than 1% overtrained.