CARDIO E %FREQUENZA CARDIACA

[PikkaPikka]

Ciao a tutti,volevo avere un consiglio:
mi sono comperato un cardio x allenamenti e gare......
secondo voi a che percentuale della frequenza cardiaca massima dovrei stare durante gare intorno ai 40/50 km con dislivelli intorno ai 2500/3000???
grazie a tutti

[martin]

Argomento lungo e complesso. Posso suggerirti di leggere il 3D che si trova sula stessa pagina di Allenamento.

Deve essere il 19esimo in ordine. Ritmo per una gara da 40km o qualcosa da genere.

[biglux]

Ciao a tutti,volevo avere un consiglio:
mi sono comperato un cardio x allenamenti e gare......
secondo voi a che percentuale della frequenza cardiaca massima dovrei stare durante gare intorno ai 40/50 km con dislivelli intorno ai 2500/3000???
grazie a tutti

75-80%? Considerazione assolutamente personale per cui opinabilissima. Tanto in salita se spingi sfori comunque (l'80% in salita lo tengo solo se mi fermo ), occhio se scende troppo che può volere dire due cose: o te la stai prendendo troppo comoda o sei alla frutta e devi reintegrare più presto possibile ! Per un discorso di deriva cardiaca se parti per esempio a 150 bpm inevitabilmente prima o poi (a seconda anche del tuo grado di allenamento) a parità di sforzo la FC inizierà a salire per cui sforerai la percentuale prefissata, per cui ti consiglio di partire al risparmio .
P.S. Il cardio non lo uso da quando mi si è "rotta" la fascia (braccino...)