Il "Train Low e Live High" è sicuramente più utile nel proseguimento di uno stato di forma al livello assoluto. Allenandosi in bassa quota si ha il vantaggio di potere spingere al massimo e quindi ottenere al massimo gli effetti allenanti (cosa che non è possibile in alta quota). Dormendo "high" cioè salendo in quota per la notte o dormendo in una tenda ipobarico si ottiene il vantaggio di un adattamento del sangue - ma non troppo in alto, altrimenti si dorme male e il recupero (dal allenamento) avviene in modo solo parziale.deeago ha scritto: Se non ricordo male, tuttavia, nel libro si dice che la combinazione migliore è l'allenamento a bassa quota e il vivere in alta quota. Difficile da fare nel mondo reale, è in realtà quello che fanno i ciclisti (e forse non solo loro) quando fanno gli stage negli alberghi ipobarici: si allenano in pianura di giorno e dormono in stanze speciali con meno ossigeno nell'aria.
Questa sistema viene usato da quei atleti che fanno il performance in bassa quota - atlete di pista, maratonete, nuotatori, triatleti, ciclisti con grandi risultati.
Invece se il performance viene eseguito in quota, secondo me bisogna abituare il corpo ad effettuare il performance in quota. Cioè non solo ottenere gli effetti benefici dell'adattamento alla quota ma anche abituarsi a eseguire un performance in quota (nel nostro caso fino a 3000m circa) con difficoltà di ottenere sufficiente ossigeno e trasportarlo nel sangue.
Tratto dal sito "HYPOXICO - Altitude Training Systems"
"Exercising at altitude has been proven to
Increase VO2 Max and Lactate Threshold
Increase Power output and Speed
Enhance Endurance and Stamina
Reduce Recovery time
Exercising at Altitude Improves muscular endurance and increases fitness through intensified aerobic and anaerobic training sessions. Training under intermittent hypoxia also prepares an individual best for competition or hiking at altitude by improving breathing economy, and the ability to stay saturated with oxygen while working hard at altitude.
The result being you’ll feel less fatigued and will recover quicker, which means you can increase your training intensity and move up a gear. Studies have proven positive effects such as improved repeat sprint performance, increased anabolic hormonal responses and increased red blood cell mass.
This study done on elite male triathletes shows 7% increase in VO2max and a 7.4% increase in mean maximal power ouput/Kg body weight (Wmax) after 10 days of exercise training at a simulated altitude of 8000ft/2500m."
Nel caso del trailer o skyrunner ci sono anche le complicazioni causati da un terreno non uniforme - salite, discese, radici, sassi ecc. Correre su un terreno simile in bassa quota è molto diverso da correre in quota. Il cervello consuma una quantità di energia e quindi anche ossigeno sproporzionata- Meglio abituarlo a tenere uno stato di concentrazione adeguato anche in assenza di ossigeno sufficiente - altrimenti il famoso "face plant" o "dirt eating" è dietro l'angolo
. Peccato che questa condizione sia durata non più di 2\3 settimane.