frequenze cardiache???

[alek]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente appena iscritto al forum.

Ho un quesito da porvi in merito alle frequenze cardiache da tenere in gara.
Ho 29 anni e una frequenza cardiaca max di circa 190 battiti, in soglia 178 bpm

per riuscire a completare senza andare in crisi e senza bruciarsi troppo presto, a che frequenza dovrei correre ad esempio un trail di circa 4 ore?
come ci si regola?

grazie e chi vorrà intervenire

[marcounpapachecorre]

Ipotizzando che, quindi il condizionale è d'obbligo, le tue fascie potrebbero essere:

Soglia aerobica
A1 100 - 145
A2 146 - 170
soglia anaerobica
A3 170 - 185
A4 > 186

Per stare tranquillo io starei sotto i 170 bpm. Tuttavia bisognerebbe capire le caratteristiche del trail come distanza e dislivello, la tua preparazione, ecc...

ATTENZIONE le mie sono solo considerazioni personali sulla base delle mie esperienze dirette in quanto sia la mia soglia che la mia frequenza max sono simili alle tue!

[alek]

grazie mille Marco!
scusa la mia ignoranza...
cosa sono A1 e A2?

grazie

[marcounpapachecorre]

sono acronimi per indicare la varie fascie di allenamento
tralasciando la fascia R rigenerazione metabolismo lipidico
A1 metabolismo lipidico economizzare - stabilizzare
A2 metabolismo lipidico-glucidico stabilizzare - sviluppare
A3 metabolismo glucidico sviluppare
A4 metabolismo glucidico - lattacido

[alek]

Molto chiaro, ti ringrazio