Allenamento per il nostro primo trail (es. Cortina Trail)

[Tepepa]

ho appena letto il secondo articolo e ho notato che mancano delle ripetute fatte in salita, una metodica che a me aiuta molto visto che i trail che solitamente faccio dalle mie parti sono prevalentemente salite e discese con poca pianura. E' una metodica che è prevista in un periodo successivo a quello tabellato?

[deeago]

Copio qui sotto il link al secondo articolo, con la programmazione proposta per le prossime quattro settimane.
Mi sa che toccherà anche a me provare!

http://www.spiritotrail.it/allenamento/ ... rima-parte

[Gabrirun]

Buonasera. Sono nuovo del forum. Volevo chiedere una cosa relativa alle tabelle di allenamento per il Cortona trail, ma per corsa lenta si intende corsa lenta in pianura? Quindi non con pendenze? Grazie mille e scusate le domande

[ap77]

complice uno spostamento di una gara per ghiaccio ovunque ho aggiunto una variante al programma di gare in preparazione. vorrei condividerlo e , in caso , vi prego di commentare

5 feb - scaldagambe carvico - 16 km D+550
5 mar - trail del marchesato - 16 km d+1000
2 apr - sky del canto - 22 km D+1280
6 mag ledro trail - corto del garda trail - 30 km D+1000

intervallerò con 2 puntate nei monti a fare un pò di D+ tra aprile e maggio, anche alternato a trekking.
e per fine maggio una maratona in modalità corsa-marcia almeno.

sounds good ? se volete suggerire altro mi piacerebbero magari 1 gara variante con piu' D+, però sempre raggiungibile da Milano in trasferta giornaliera o max 1 notte, in posto "compatibile" con famiglia
grazie ancora a Spirito Trail per questa splendida iniziativa di "preparazione".

[gbuonomini]

Buonasera. Sono nuovo del forum. Volevo chiedere una cosa relativa alle tabelle di allenamento per il Cortina trail, ma per corsa lenta si intende corsa lenta in pianura? Quindi non con pendenze? Grazie mille e scusate le domande

La corsa lenta in questa fase può essere effettuata in pianura o su percorso mosso (ma non duro), è importante che sia un ritmo di corsa sostenibile e, in particolare per le uscite sotto l'ora, che non lasci indolenzimenti o eccessivo affaticamento il giorno successivo. In quest'ultimo caso sarebbe un allenamento diverso. Giacomo

[gbuonomini]

Ciao
Ho letto il secondo articolo e sto imparando a memoria la tabella (nel senso che la sto guardando e riguardando). Una domanda: per necessità (familiari) mi trovo a poter/dover fare 45 minuti di nuoto a settimana. Non nuoto libero, ma proprio una lezione con un tecnico che punta molto a lavori specifici (gambe, ripetute, braccia). Al posto di cosa può essere intabellato un allenamento di questo tipo? Semplicemente al posto di un riposo?

Sostituirei gli esercizi del martedì con questo allenamento. Giacomo

[gbuonomini]

ho appena letto il secondo articolo e ho notato che mancano delle ripetute fatte in salita, una metodica che a me aiuta molto visto che i trail che solitamente faccio dalle mie parti sono prevalentemente salite e discese con poca pianura. E' una metodica che è prevista in un periodo successivo a quello tabellato?

Le ripetute in salita o altri lavori simili saranno previsti successivamente, in questa fase del programma è importante costruire le caratteristiche chiave su cui lavorare (resistenza, forza e iniziare con la velocità), una volta strutturato bene il fisico si potranno fare lavori più specifici (ma anche più difficili) come le ripetute in salita. Condivido il fatto che sia un mezzo di allenamento molto efficace. Da notare però che in questa fase la salita non è "bandita" ma svolta all'interno dei lunghi in montagna. Giacomo

[modem73]

sto studiano anche io le tappe di avvicinamento ma ho due dubbi.
oltre le 4 gare consigliate se ne possono fare altre?
la mia gara da 35 km dovrebbe essere il trail del salame a fine maggio 36 km e 1600 D+, ma dopo questa se ne possono fare altre o consigliate di stare fermo fino al Cortina?

[ap77]

se intendi le 4 che ho scritto io non sono un consiglio, anzi è il mio macro-programma ed è aperto a critiche.
NON prenderlo assolutamente come suggerimento

[Dariogrizzly_1981]

complice uno spostamento di una gara per ghiaccio ovunque ho aggiunto una variante al programma di gare in preparazione. vorrei condividerlo e , in caso , vi prego di commentare

5 feb - scaldagambe carvico - 16 km D+550
5 mar - trail del marchesato - 16 km d+1000
2 apr - sky del canto - 22 km D+1280
6 mag ledro trail - corto del garda trail - 30 km D+1000

intervallerò con 2 puntate nei monti a fare un pò di D+ tra aprile e maggio, anche alternato a trekking.
e per fine maggio una maratona in modalità corsa-marcia almeno.

sounds good ? se volete suggerire altro mi piacerebbero magari 1 gara variante con piu' D+, però sempre raggiungibile da Milano in trasferta giornaliera o max 1 notte, in posto "compatibile" con famiglia
grazie ancora a Spirito Trail per questa splendida iniziativa di "preparazione".

Ciao ap77,

in effetti scegliere qualche gara con più dislivello non sarebbe male considerando che il Cortina trail se non ricordo male si aggira sui 2600D+...

Secondo me dovresti sceglierne una compresa fra 1500 e 2000D+...

Se invece preferisci fare dislivelli simili nei tuoi allenamenti va bene lo stesso secondo me.

Ciao,
Dario