mircuz ha scritto:E' un errore comune dei dilettanti spremersi troppo, che siano gare o allenamenti. Nel mio caso, ok riesco a seguire abbastanza bene la programmazione per quanto riguarda gli allenamenti "di qualità". Però per mancanza di tempo o di voglia salto a piè pari gli allenamenti di "recupero" o "volume" come vogliamo chiamarli. Così mi ritrovo in due situazioni all'opposto: o corro al massimo (come velocità o come distanza) oppure sto fermo del tutto. Non mi sembra che vada bene, vedendo la mia progressione inesistente! Quindi secondo voi sarebbe meglio ogni tanto rinunciare a qualche allenamento di qualità in favore di quelli che io chiamo anche "allenamenti spazzatura", cioè la classica corsetta fatta per recuperare?
Se segui un qualsiasi criterio di periodizzazione o programmazione, ti dico subito che, si, se corri solo qualità stai sbagliando. E' proprio una questione di mente: se consideri l'oretta fatta piano un allenamento spazzatura neghi il principio stesso dell'allenamento, e cioè l'"overload and recovery" che permette l'adattamento del tuo "motore".
C'è un libro molto bello di Matt Fitzgerald che parla di come si allenano gli atleti elite in varie discipline di endurance: beh, ne viene fuori una comune traccia che dice che fanno il 20% del loro allenamento ad alta intensità, e l'80% a bassa intensità (semplificando). In sintesi, l'allenamento di qualità, senza tutto il resto, non ti serve a niente.
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