Alimentazione in gara

[loco79]

Ciao a tutti A voi è capitato ma immagino di sì, di avere problemi di stomaco in gara? Io sabato avevo mal di stomaco e nausea con fiato corto. Immagino dovuto a qualcosa nn digerito tale da dovere fare tutte le discese camminando Se vi è capitato come li risolvete? Io le ho provate di tutte Ma nn è passato forse ho pasticciato un po' ai ristori Forse forse... la causa nn la so. So che mi è già successo più volte e vorrei trovare una soluzione per farmelo passare in modo da nn finire la gara come un relitto. Grazie per eventuali risposte

[dlondero]

L'alimentazione è una delle cose più importanti da provare in allenamento. Lì puoi fare tutti gli esperimenti che vuoi per capire cosa il tuo corpo accetta e cosa no in termini di gel/solidi/liquidi. Personalmente ai ristori riempio le borracce (acqua perché in gara poi mi porto dietro le pastiglie con i sali da aggiungere) e mangio ben poco (spicchio arancia, pezzetto cioccolata) perché faccio sempre affidamento sui gel/barrette che mi porto dietro (che so non darmi problemi avendoli già provati).

L'unica volta che mi sono buttato su una fetta di salame, perché ne avevo proprio gola, un paio di km più tardi, in salita, volevo fermarmi a vomitare

Aggiungo anche che essendo un tema totalmente soggettivo credo sia difficile dirti mangia questo o mangia quello.

[Sylvain IT]

Ci hai detto poco del tuo caso, ma comunque non sarebbe mais abbastanza perché si dovrebbe sapere TUTTO ciò che è stato diverso: alimentazione, sonno, orari dei pasti, ecc. Però possiamo anche fare un discorso generico che magari non ti aiuterà per niente ma potrebbe essere utile ad altri che non si erano mai posto il problema.

Non ho una grandissima esperienza, ma per le gare corte, non serve mangiare, basta bere energia, sotto le 6 ore, penso sia sufficiente.

Quand si tratta di alimentazione, non vedo come si possa scindere il bere del mangiare, anche perché per quanto mi riguarda, ciò che cambia nei giorni di gara, non è ciò che mangio, bensì ciò che bevo: non mangerò mai 2 o 3 volte tanto il mio quantitativo solito, mentre lo posso tranquillamente bere

E quindi quando il pancino va in tilt, come si fa a dire che è il cibo, e non la combinazione cibo + liquidi?

Spesso in tali casi, una volta il casino accaduto, si consiglia la coca-cola, al primo rifornimento te ne fai 2 o 3 bicchieri, ti mette sotto-sopra, meglio se sei solo quando riparti, ma probabilmente entro 20 minuti sei a posto

Sennò, ognuno si deve trovare un protocollo suo, con una bibita che gli corrisponda e che permetta di evitare i problemi. Perché dico ognuno, proprio perché ognuno è diverso, ci sono delle 'verità' scientifiche, ma sull'alimentazione, il funzionamento del proprio corpo, l'abitudine, il culturale, conta assai... educhiamo i corpi a mangiare e fare la pipi (mentre il primo bimbo che nasce, poppa e c*** quando gli pare!!!), non serve travolgere ciò che si fa, soltanto adattarlo alle necessità del trail running.

[dlondero]

Spesso in tali casi, una volta il casino accaduto, si consiglia la coca-cola, al primo rifornimento te ne fai 2 o 3 bicchieri, ti mette sotto-sopra, meglio se sei solo quando riparti, ma probabilmente entro 20 minuti sei a posto

[loco79]

Si scusate nn ho detto niente. Sono stato male al licony trail 70km con 5000. E ammetto di avere fatto un po' di cazzate. Sera prima polenta e cervo e 2 birrette. dormito si e no 2 orette sul furgone. E anche in gara fatto dei mix tipo. Formaggio poi anguria niente male. Dovuto forse anche alla mia poca lucidità Assolutamente da nn ripetere mai più. Cmq successo anche in altre ultra Dove nn ho fatto errori simili. Dovesse ricapitare allora giù di Coca-Cola Grazie mille

[Lorenzo78]

Il limone!
Per me è magico,tipo lavaggio gastrico istantaneo e poi riparto che è una bellezza.
Però appunto è soggettivo ...magari ad altrifa l effetto opposto...

[Canx]

Non l'ho mai provato in gara perchè non ho quasi mai di questi problemi,
ma lo zenzero ha effetti gastrointestinali benefici contro nausea e diarrea e viene usato anche come rimedio per il mal di mare!

[mircuz]

Ma lo zenzero non è piccantino? A me fa venire sete, quindi in gara non lo prendo!

[Canx]

Eh si,
ma le dosi studiate sono intorno a 1.0/1.2g di zenzero (di solito in polvere), quindi niente che risulti troppo difficile da mandar giù!
Non l'ho mai sperimentato personalmente, appunto, ma vorrei farlo in vista del Tor des Geants.

[fifty]

A voi è capitato ma immagino di sì, di avere problemi di stomaco in gara? Io sabato avevo mal di stomaco e nausea con fiato corto.

Guarda penso di avere sperimentato tutti gli alimenti possibili, anche i più orribili per il metabolismo, in gare lunghissime e cortissime, ma i problemi li ho avuti unicamente nel caso in cui andavo a un ritmo superiore alle mie attuali possibilità.
Non solo nel tuo caso, ma ogniqualvolta sento di un atleta che si è fermato per problemi di stomaco, la prima cosa che mi salta in mente è: "questo è partito troppo forte".
Il motivo è semplice e arcinoto: il corpo è troppo impegnato a inviare sangue ai muscoli, e non ce n'è abbastanza per la digestione, per cui lo stomaco si rifiuta di digerire quello che c'ha dentro e ti avvisa con dolorini e nausea.
Correggetemi se sbaglio