Allenamento invernale e ripetute

[mircuz]

Sempre interessanti le vostre risposte. Aggiungo un po' di dati. I crampi mi vengono SOLAMENTE in gara dove per mia natura ho la tendenza a spremermi di più rispetto ad un allenamento. Di solito polpacci o in questo caso adduttori (nella parte interna della coscia) e mi sono venuti in salita, mentre questo dovrebbe essere un muscolo che lavora di più in discesa, almeno credo.
Avevo pensato anche ad una scarsa idratazione, nonostante il freddo non facesse sudare molto. Comunque ai ristori mi sono fermato e ho bevuto, the, acqua, coca.
Per quanto riguarda la preparazione, il potenziamento per le gambe tendo a farlo ogni due settimane, perché altrimenti va ad impattarmi sugli allenamenti all'aperto, nel senso che mi trovo a dover limitare kilometri e intensità se vado a correre il giorno dopo della seduta di potenziamento. Però se mi convinco che è importante, almeno una seduta a settimana dovrei riuscire a farla, a costo il giorno seguente di fare una per me poco soddisfacente corsa a ritmo MAF

[portnoy]

@ Mircuz

Fermo restando che condivido quanto sin qui detto, leggendoti mi viene il dubbio che i crampi sono insorti per il clima piuttosto rigido.Io non c'ero, ma mi è stato detto che faceva piuttosto freddo.
Io ho crampi in due casi : troppo freddo o troppo caldo, o meglio, nel caso io non sia adeguatamente acclimatato alla temperatura ed umidità che trovo, naturalmente se l'andatura è allegra (se faccio una passeggiata non ho alcun problema).Questo a prescindere dal mio stato di forma.Allenandomi al freddo in inverno, tipo che se ci sono zero gradi per me è caldo, le prime gare primaverili per me sono a volte un dramma se ci sono 15 gradi, e spesso finisco col ritirarmi per crampi, non ci sono santi.Al contrario va meglio, perchè posso sempre giocarmela con l'abbigliamento.
Essere acclimatati per me è fondamentale.

[Giammab76]

purtroppo il tema crampi come dicevo prima è molto delicato... e difficilmente riuscirai a trovare una risposta qui, anche perchè non ti conosciamo a fondo..
ognuno di noi può scrivere una possibile causa dei tuoi crampi (quindi una ventina di post..) e tutti non avremmo torto.. guardando un pò i tuoi post e quello che fai non mi sembra che la tua preparazione non sia corretta, anche perchè per correre una 35/40km direi che è più che sufficiente ciò che fai
Magari prova a stare più attento allo stretching, io ho cominciato a utilizzare da qualche mese i rulli, quello che viene chiamato myofascial release (in verità la parola indica una branca più ampia della tecnica di rilassamento muscolare) soprattutto per le parti in cui mi accorgevo di far fatica ad andare in profondità nello stretching.. guarda bene i tutorial perchè è una tecnica un pò delicata che se vai subito in profondità rischi di fare peggio..
Stai attento al riscaldamento come diceva portnoy, bevi sempre (a volte in inverno mi accorgo di non avere mai sete, importante comunque è continuare a idratarsi ogni tanto), utilizza qualche integratore di magnesio e potassio..

[AndreaPD]

Intervengo solo per riportare una discussione di qualche tempo fa nel negozio dove compro le scarpe (da corsa!): il tipo sosteneva che molti trailer troverebbero giovamento a fare anche dei veloci su strada, per tenere il muscolo allungato, ed utilizzare le diverse tipologie di fibre muscolari...

Ciao

Andrea

[mircuz]

Perfettamente d'accordo, Andrea! La corsa su strada permette una falcata più ampia, quindi giusto alternare agli altri allenamenti anche questa tipologia. Poi la corsa su strada consente di tenere ritmi alti con un maggiore impegno cardiaco rispetto ad un impegno muscolare minore. In pratica alleni il motore!

[mircuz]

Tornando al mio argomento precedente, visto la tipologia di muscolo che mi ha causato il crampo, un muscolo stabilizzatore, probabilmente la natura particolarmente problematica del terreno di gara, ghiaccio e fango, hanno sollecitato in maniera notevole questo aspetto. Quindi pur non essendo fisicamente stanco, quel muscolo ha lavorato in maniera abnorme fino a causare la contrazione.
Comunque sono contento di aver potuto proseguire. Solo rallentando l'andatura e massaggiando la gamba, il problema si è risolto permettendomi di arrivare dignitosamente al traguardo! Alla fine avrò perso una decina di minuti al massimo. E' che mi stavo visualizzando un finale alla Zach Miller lo scorso anno alla TNF San Francisco, e invece sono arrivato mogio, mogio

[deeago]

Mircuz, normalmente ti alleni sullo stesso terreno in cui poi gareggi?
A volte chi non abita vicino ai monti fa tanto volume di allenamento con una muscolatura che poi è diversa da quella che trova su un sentiero di montagna, e arrivano i crampi.

[Paso]

... e arrivano i crampi.

... le bandellette infiammate

[mircuz]

Mircuz, normalmente ti alleni sullo stesso terreno in cui poi gareggi?
A volte chi non abita vicino ai monti fa tanto volume di allenamento con una muscolatura che poi è diversa da quella che trova su un sentiero di montagna, e arrivano i crampi.

Nel periodo invernale faccio meno sterrato e meno salite perché negli allenamenti serali al buio preferisco correre su strade con fondo buono per evitare di farmi male! Quindi sicuramente avevo un allenamento meno specifico del solito nelle gambe! Però in assenza di ghiaccio probabilmente avrei patito meno questo aspetto, anche perché i colli Berici non sono male come fondo in condizioni normali.

[deeago]

Chissà perché dell'Ultrabericus a me è rimasta in mente la caduta che ho fatto a metà gara in discesa e non i tratti corribili...

@Paso - ne sai qualcosa di infiammazioni?