Alimentazione post allenamento e recupero.

[Sylvain IT]

N.B. Ho introdotto l'argomento BCAA non perché li consideravo importanti (in funzione alle mie letture), nel dopo esercizio... bensì perché fuori del momento di sforzo, sono del parere di alimentarmi in un modo classico (mangiare e bere!).

Se si parla del durante lo sport, allora la logica cambia!

A questo punto, i BCAA sono come le maltodestrine: ti va meglio un panino ed un bicchier di vino, oppure una bibita? se stai correndo, io direi la bibita

Fermo restando che... su tutto ciò che ho letto, sperimentato, ecc. niente ma davvero niente è paragonabile all'allenamento: c'é cosi tanto da migliorare nell'allenamento che l'alimentazione rimane un specchietto per le allodole per la maggior parte delle persone.

Ragionamento che contradirei subito dicendo che, per me, il criterio numero uno della gara riuscita è quanto sto bene di pancia però non parliamo di alimentazione programmata, bensì di buon senso e conoscenza di se.

[Giammab76]

Io sull'alimentazione non sono d'accordo SylvainIT, per me gioca un ruolo importante sulla prestazione sportiva.. questo non significa che si debba effettuare una dieta stringente o diventare vegani o altro, significa essere consapevoli di quello che si sta mangiando..
Probabilmente non avremmo nemmeno bisogno di assumere integratori giornalieri se bilanciassimo ciò che mangiamo..
poi durante lo sforzo è un'altro discorso..

[mircuz]

L'alimentazione non è importante nella misura in cui non crea problemi
Cioè finché stiamo bene possiamo trascurarla o mangiare le schifezze come Kilian, ma appena qualcosa va storto, puoi essere ben allenato però la prestazione va a farsi benedire!
Personalmente cerco di mangiare il più possibile cose "naturali" al di fuori delle gare/allenamenti, mentre in corsa cerco di trovare alimenti quali gel/barrette/liquidi quanto più accettabili a livello digestivo, alternati con qualche cibo "vero". Però non ci sono ancora riuscito, a trovare la quadra

[ap77]

quoto giammab76.
in decine di testi, e di palestre serie e di studi di allenatori, si trova la piramide dell'allenamento o della forma fisica.
io l'ho sempre vista con la parte di base, quindi ovviamente la più importante e su cui costruire tutto, costituita dall'alimentazione.
alimentazione curata SEMPRE, o se vogliamo tirare fuori ancora Pareto. 80/20 , con il 20 di cheat meal o sgarro mentale.
personalmente, e nel mio ristretto giro di amicizie di sportivi/atleti, tutti hanno avuti miglioramenti globali , anche da un buon livello, da quando abbiamo ( ho ) iniziato ad andare da un nutrizionista e poi imparato a mangiare bene da soli.
pondero molto il mio budget per le attività hobbies e sport, ma le 90 euro per le visite del nutrizionista furono le meglio spese.
certo, bisogna essere onesti quando si fa il diario e essere precisi seguendo le indicazioni, ma i risultati sono quasi certi. come l'allenamento, forse di più all'inizio.

[TeoMatte]

Ad ora con il freddo e la neve, ho notato che negli allenamenti più "intensi" mi scarico prima ma comunque ho incominciato a provvedere nel portarmi dietro un gel e fino a quì va' tutto bene, il discorso cambia per il giorno successivo a questi allenamenti più impegnativi..perchè mi prende mal di testa al mattino e capisco che sono a corto di energie...complice anche la sveglia presto per il lavoro e non più di 6 ore di sonno la notte, credo che devo valutare meglio l'integrazione post allenamento...per non avere cali di energie e per non vanificare gli allenamenti.

[Ricky69]

L'alimentazione post corsa allenamento e è fondamentale......il pensare che nn lo sia e come risolvere un problema senza sapere il come........maltodestrine prima e durante....destrosio e fruttosio cioè zuccheri semplici nel dopo.....finestra oramai un po' più aperta 30'_60' con cmq in base all'intensità bcca e proteine sono necessari...un lavoro di interval training necessita di cho perché i lavori in soglia hanno bisogno di essi,senza nn è possibile.la scienza nn è un optional,lo spirito Trail forse si....

[TeoMatte]

@Ricky69: Ti ringrazio del tuo consiglio, diciamo che faccio già un po' di attenzione nel recupero alimentare post allenamento e nella alimentazione quotidiana.
Dopo gli allenamenti intensi a volte utilizzo delle proteine di siero, e però durante l'allenamento nelle borracce diluisco acqua e sali minerali, non ho mai usato bcaa o altro..