Esercizi per rinforzare le caviglie

[manuelito]

ciao a tutti

vorrei un consiglio

non riesco a superare un infortunio alla caviglia

mi sono fatto male l'11 agosto con una brutta distorsione (dicesi anche scadiciamento) alla caviglia dx
da quel momento la caviglia non ha più risposto bene ai comandi, nel senso che l'appoggio del piede, soprattutto in discesa, è diventato insicuro e poco preciso

mi sembrava di notare qualche segno di miglioramento negli ultimi giorni, e invece domenica ho completato l'opera di distruzione con una doppia distorsione alla stessa caviglia (per favore siate clementi e non fate commenti tipo che sono un imbecille perché passi una, ma due nello stesso giorno è proprio da mona e dovevo stare più attento)

ora, a parte lo stop forzato di alcuni giorni, vorrei chiedere se qualcuno mi può consigliare qualche esercizio / attività per agevolare la guarigione e recuperare robustezza e reattività alla caviglia indebolita

grazie ciao
manuelito

[deeago]

Lascio agli esperti i consigli tecnici (ricordo che Bussino in un altro topic aveva elencato degli esercizi interessanti, prova a cercare fra i suoi post..).

La mia piccola esperienza: anni fa mi sono massacrato una caviglia giocando a pallone in seguito ad un piede appoggiato male. Adesso, toccando ferro, riesco a correre su terreno parecchio sconnesso senza particolari problemi: magari mi viene mal di schiena, ma le caviglie sono a posto. Anzi, ogni tanto mi stupisce di come il mio corpo gestisca anche attimi di disattenzione che a volte accadono dopo ore che sei in giro.
Il mio suggerimento e` di andare su terreno sconnesso, perche` e` gia` una ginnastica ottima per articolazioni, sistema nervoso, muscoli, tendini.

[LUPOVITTO]

Ma soprattutto evita di giocare a "calcetto".... Non esiste sport peggiore per chi intende fare del Trail; tre partite di calcetto tra veri e propri scarponi, mi ha bloccato per quasi un mese.... Solo ora riesco ad appoggiare il piede con una certa sicurezza a terra senza sentire dolore. Per il resto penso che il mio esercizio è "abituare" la caviglia allo sconnesso!!!!!

[manuelito]

Lascio agli esperti i consigli tecnici (ricordo che Bussino in un altro topic aveva elencato degli esercizi interessanti, prova a cercare fra i suoi post..).

grazie, ho trovato il post di marzo2011 a cui fai riferimento

purtroppo ho fatto quello che non si dovrebbe mai fare in un forum, cioè postare senza prima verificare accuratamente che l'argomento non sia già stato trattato... chiedo venia

grazie comunque per i consigli

ciaociao

[Dario]

Io fossi in te, prima di iniziare un'attività di allenamento specifico della caviglia, penserei a guarire bene dal tuo infortunio, tra l'altro RECIDIVO.
Ergo, una visita da un ortopedico, meglio se con esperienza di traumatologia sportiva, sarebbe strada obbligatoria; a parer mio, la tua caviglia ha bisogno di interventi curativi non da sottovalutare, inteso come scarico/blocco - fisioterapia - propriocettività e graduale ripresa.

Ancora oggi, dopo 3 anni, porto le conseguenze di una brutta distorsione, per il fatto di non aver seguito tutto l'iter per far riassorbire completamente il versamento (esistono delle sacche interne all'articolazione, dove il sangue può fermarsi e non esser facilmente riassorbito, riacutizzando stati infiammatori-dolorosi), andando solo a sensazione, anche se ero rimasto fermo per circa 1 mese.

Quali conseguenze? Dolore agli angoli chiusi (salita) - facilità alla recidiva (ciò forse per mancanza di bloccaggio funzionale temporaneo 7-15 gg e successiva riabilitazione propriocettiva) - minore sicurezza in discesa

[antani]

Direi riposo riposo riposo per un po'. Sarà dura, ma, come ha scritto Dario, prima bisogna guarire bene. Poi fatti visitare da una persona competente e metti a preventivo di correre per un po' con una cavigliera (l'ho fatto anch'io, addirittura il mio primo ultratrail l'ho corso con la cavigliera ed è stato molto utile per preservarmi). Infine tanta ginnastica, seguito da un istruttore molto preparato.
Dimenticavo: la visita ortopedica potrebbe essere utile nella fase acuta, ma soprattutto pensa ad una visita fisiatrica (da un fisiatra, che è un medico, non da un fisioterapista!)

[NICOLO]

ciao a tutti

vorrei un consiglio

non riesco a superare un infortunio alla caviglia

mi sono fatto male l'11 agosto con una brutta distorsione (dicesi anche scadiciamento) alla caviglia dx
da quel momento la caviglia non ha più risposto bene ai comandi, nel senso che l'appoggio del piede, soprattutto in discesa, è diventato insicuro e poco preciso

mi sembrava di notare qualche segno di miglioramento negli ultimi giorni, e invece domenica ho completato l'opera di distruzione con una doppia distorsione alla stessa caviglia (per favore siate clementi e non fate commenti tipo che sono un imbecille perché passi una, ma due nello stesso giorno è proprio da mona e dovevo stare più attento)

ora, a parte lo stop forzato di alcuni giorni, vorrei chiedere se qualcuno mi può consigliare qualche esercizio / attività per agevolare la guarigione e recuperare robustezza e reattività alla caviglia indebolita

grazie ciao
manuelito

ciao anch' io ho avuto questi infortuni. sono andato in una palestra seria che mi ha fatto una scheda a base di esercizi con pedana propriocettiva per rieducare i riflessi e aumentare il controllo dell' organismo, cervello compreso. guarito perfettamente. te lo consiglio ciao auguri!!

[Gaggio]

esercizi con pedana propriocettiva per rieducare i riflessi e aumentare il controllo dell' organismo, cervello compreso. guarito perfettamente. te lo consiglio ciao auguri!!

E' una giusta terapia per il reallineamento delle percezioni. E dell'interazione corpo-spazio.

Uno spunto di riflessione, visto che si parla di rapporto mente-corpo: alcuni studi scientifici basati su larga esperimentazione, hanno dimostrato che, durante la guida, al momento di una frenata improvvisa, il segnale neurologico non parte dal cervello, ma dal piede...