Correre in discesa

[AndreaBandieri]

Buongiorno a tutti.
Mi chiamo Andrea Bandieri e sono nuovo al forum di Spirito Trail. Domenica 17/06 ho preso parte alla mia prima gara trail (Ecomaratona delle Aquile, Corniglio) e l'esperienza mi ha entusiasmato. Mi sono reso conto, tuttavia, che il mio punto debole sono le discese tanto è vero che sul finire della competizione (43,8 Km di saliscendi "impietosi". A proposito, io ne ho corsi quasi 46 per aver mancato un bivio, mea culpa) le mie gambe imploravano pietà ogni qualvolta dovevano affrontare un tratto in discesa.
Premettendo che:
- corro con scarpe minimaliste (VFF su strada e Breatho Trail Men della VB su trails di cui sono contentissimo dopo l'ecomaratona delle Aquile);
- devo migliorare la forma di corsa in discesa (aumentare la cadenza, diminuire la falcata ecc.)
- includere sessioni di corsa in discesa durante gli allenamenti,

esistono esercizi di potenziamento muscolare ai quali sottopormi per ovviare a questo mio punto debole?
Altri consigli?

Grazie mille!!!

Andrea,
Livorno.

[Pedro]

Di sicuro esistono esercizi di potenziamento, ma, secondo me, è sufficiente inserire le discese nell'allenamento. Del tipo che l'uscita lunga del week end prevede un bel percorso trail con un bel discesone finale da percorrere a tutta birra...
Non penso che qualche esercizio di potenziamento possa supplire alle sollecitazioni che dà una discesa vera e propria.

gg

[deeago]

guarda anche questo vecchio post.

http://spiritotrail.it/forum/viewtopic. ... che#p38399

[AndreaBandieri]

Grazie mille!

Andrea

[flavio]

Esercizi di potenziamento quadricipiti in eccentrico e di ginnastica propriocettiva per le caviglie, addominali e dorsali e poi, ascolta un vecchietto che ha 20 anni di esperienza di skyrace e consultato diversi ortopedici tra cui quelli della prestigiosa scuola di Lione: la discesa distrugge le cartilagini, se vuoi durare nel tempo fanne poca, il minimo indispensabile per affrontare due o tre gare all'anno di qualità, altrimenti dopo una decina d'anni .....prediligi le vertical, non hanno controindicazioni.

[AndreaBandieri]

Grazie Flavio, ho ricevuto il msg.

Andrea