SPIRITO TRAIL

Concordo con Mircuz, io l'anno scorso ho fatto tantissima esperienza sulla mia pelle, uscivo in allenamento lungo senza mangiare e in base alle sensazioni adattavo il metodo per integrare...
Analizza bene quello che hai fatto, cosa hai mangiato nei giorni prima e come ti sei allenato, tira una bella riga e ti sarai già dato la risposta del perchè ti è successo..
altra cosa che mi capitava è nel post sforzo di abbuffarmi, non è che perchè hai consumato 3/4/5000 kcal in una corsa devi recuperarle tutte in una volta.. il fisico ha un tempo di assimilazione e oltre al sovraccarico dato dal lungo se ci attacchiamo anche una sovralimentazione non facciamo altro che metterlo in difficoltà.. quindi fai attenzione a come recuperi

Adesso mi sembra tutto più chiaro, in futuro starò più attento a non sottovalutare aspetti che rietenevo marginali.

Grazie per i consigli.

Provo a darti un consiglio fuori dal coro, visto che ti han già risposto in tema di alimentazione:
nell'ottica di "mettere le basi" di resistenza, visto che hai iniziato da poco, prova a considerare allenamenti in deplezione di glicogeno, in modo da favorire l'utilizzo dei grassi come fonte energetica e teoricamente allontanare il "muro".
Ne ho parlato proprio ieri qui (all'interno di un discorso più ampio):
https://tofuesalite.blogspot.it/2018/02 ... onale.html

molto interessante l'articolo, un buono spunto per informarsi nello specifico, ancora più interessante per me (nel senso che lo prendo come spunto di allenamento) l'articolo correlato sull'allenare l'intestino... questi sono spunti veramente preziosi grazie Cranx!!!!

@Canx

Grazie per il suggerimento.
Oramai sono un libro di scuse, in questo caso le scuse per non approfondire l'argomento alimentazione, cosa che ho fatto anni fa con la macrobiotica, sono che non ho tempo e che mi piace godere del cibo.
So benissimo che una corretta alimentazione permette di stare meglio e sicuramente è di aiuto all'attività sportiva ma se dovessi dedicare tempo ed energie per curare quest'aspetto rischierei di "scompensarmi" mentalmente .
Obiettivo nei prossimi 10 anni, diventare almeno vegetariano.

Per quanto mi riguarda, nessun consiglio, proprio perché NON SO cosa ti sia capitato.

Non sono un atleta, sono soltanto uno sportivo della domenica... nelle mie domeniche nere sono scoppiato almeno 3 volte.

- prima volta, tennis, caldo incredibile, tornavo dal Marocco ed avevo avuto una settimana con frequentazione assidua del bagno... gioco, perdo, una Signora mi chiede : "ma lei ha perso con quel bambino grassottello?"... faccio un giro sulla bilancia 3 kg in meno che alla partenza (avendo bevuto almeno un litro e mezzo... 4,5 kg erano spariti)

- seconda volta, trail, prima gara più lunga per me, verso le 3 ore, scoppio... chiudo, non faccio ne doccia ne pasta party, ero parcheggiato a 400 metri da lì ed avevo la roba in macchina, mi sembrava troppo distante... torno, mi peso i soliti 3 kg in meno (avevo bevuto 2 litri in gara e 0,5 dopo...)

- terza volta, trail, parto "forte", poi tiro in discesa per non rimanere imbottigliato nei single trail in salita dove "vado bene"... ho un obbiettivo cronometrico, mi sono preparato, mica si scherza... arriva la salita, meno male era un sentiero senza gente a passeggio, mi avrebbero superati mamme e bambine ma anche nonni, nonne, zii, cuginetti, tutti... non riesco più a bere, non riesco a mangiare, non riesco a niente... all'ultimo rifornimento riparto, poi mi fermo perché sento uno che parla di abandonno, mi sembra una bella idea, ma quello lì decide di non abandonnare... ho capito, manco io! comunque una volta finita la salita è una bella giornata, faccio foto, passeggio, chiamo la moglie, si chiacchiera, ecc. poi mi riprende una donna che ha bisogno dei punti ITRA e "deve chiuderla entro i cancelli", riprendo a correre un po' per la vergogna, un po' per darle una mano, finisco bello sereno, la aspetto un po' quando le serve, la faccio arrivare con 20 metri di vantaggio per godersi gli applausi. Mangio, bevo, torno a casa, bilancia più o meno serena.

Nei primi due casi, bevevo acqua e mangiavo uvetta, nel terzo bevevo isotonico a modino...
Nei primi due casi, ho avuto una crisi di desidratazione (secondo me), tutto ciò che bevevo lo sudavo, fine
Nel terzo caso, penso che sono partito troppo forte, a bischero e mi sono fregato da solo, ma chiaramente non ho provocato io la crisi con una strategia di idratazione poco accorta.

In allenamento ho avuto 2 crisi, con la genialata dell'allenamento a digiuno, giramento di testa, costretto a camminare, poi ripreso della corsa, volta una... la volta due è stato uno svenimento, non ho approfondito, fine del digiuno per sempre, arrivederci e grazie.

Ripetto, non so perché sei scoppiato, e non so manco perché sono scoppiato io, so solo quali spiegazioni mi sono dato senza poter verificare più di tanto per colpa di una stagione sfortunata.

Oltre a quanto riportato dagli altri, nella mia personale esperienza io in modo più o meno accentuato ho un crisi attorno alla terza ora. Questo a prescindere dalla nutrizione e dall'idratazione, che abbia tirato più o meno.
Certo se ho sbagliato qualcosa nel mangiare e bere la "bambola" è bella pesante, altrimenti se ho fatto bene i compiti si riduce ad un rapido momento di down.
Questo per dirti che comunque, man mano che allunghi i tempi di corsa, devi imparare a conoscerti nelle situazioni diverse. Ora che lo so, la crisi della terza ora la gestisco con un po' di mestiere, evitando di buttare energie mentali con pensieri quali "ce la farò", "se sono stanco adesso come farò tra dieci ore" ecc. ecc. Tiro quattro "porchi" e aspetto che passi

un piccolo/grande consiglio che ho ricevuto in base vita del Tor a Cogne ,dopo 37 ore di gara, mentre mangiavo a fatica un piatto di pasta non troppo grande, da una "Trailer Assistant " seduta di fianco a me " stai mangiando troppo poco, io quando corro mangio come un bufalo " . Era Francesca Canepa che aveva vinto il 4K la settimana prima.
Ne ho fatto tesoro

magari avete la pazienza di aiutarmi ancora.

martedì ho fatto una corsetta relax di 7,5k e ho fatto un pochino di fatica.

giovedi, tre ore dopo aver mangiato abbondante riso cinese con carne mista di non so che e due fettazze di torta, dopo due km di riscaldo ho incominciato ad allungare facendo 8k tirati come non mai, con una energia che mi ha stupito.

oggi, domenica, visto il vento ed il freddo maiale ho programmato un lungo di 20/24k un po' più veloce del solito ma con un stop con termos ed enervit al 16k al punto di partenza, cioè casa mia.
bene, al 14k ho incominciato ad avere doloretti articolari ad anche e glutei ma dopo lo stop di 7' ho ripreso a correre con i dolori ma con una bella carica e sprint all' ultimo km
tot. 24 k ad una (per me) buona andatura.

domande, come posso allenarmi al "lungo glicidico" se, da quello che mi pare di capire, devo correre " bello nutrito"?
assumere il gel dopo 14k è buona cosa?
i doloretti che ho, mi confermate che sono dovuti all'adattamento del mio non più giovane e non più leggero corpo?
(è la prima volta che corro per 24k)

[quote="Krapotkin"]magari avete la pazienza di aiutarmi ancora.
giovedi, tre ore dopo aver mangiato abbondante riso cinese con carne mista di non so che e due fettazze di torta,


vedo che hai seguito i consigli passo passo
Canx (in quanto dietista) sarà felice di sapere che hai preso spunto dal suo articolo di come allenare l'intestino