"scoppiare" durante l'allenamento

[Krapotkin]

Premesso che ho iniziato a correre praticamente da settembre dell' anno scorso e quindi sto ancora prendendo "le misure" col mio fisico, ho 51 anni, mi alleno circa tre volte a settimana e ho percorso 20k già 7/8 volte
Ieri ho fatto un lungo di 22k con andatura volutamente lenta ma, arrivato al 14k sono scoppiato. Senso di stanchezza infinito, gambe di legno, dolori articolari alle anche e voglia di fermarmi.
Mi sono fermato 5' e ho ripreso un po' di forze poi con altre due pause e sofferenza sono arrivato a casa cotto e a pezzi.
Ho bevuto in tutto mezzo litro di acqua e sali ma non ho preso, volutamente (stupidamente) il gel enervit.
Giunto a casa mi sono fiondato in cucina, ho mangiato due banane e bevuto una spremuta, ho fatto una doccia bollente e mi sono ripreso. Sono andato a nanna alle 21 e ho dormito come un sasso per 9h e 30'.
La domenica precedente ho fatto il mio primo trail e quindi mi sono sicuramente stancato, giovedì scorso stavo girovagando nei boschi del Ticino per una corsetta tranquilla ma mi sono quasi perso, facendo così 15k un po' in affanno.
Sicuramente ho esagerato e avrei dovuto fare una settimana di scarico ma io mi sentivo benissimo, anche dopo i 15k di giovedì.
Potete aiutarmi a capire cosa è successo e come evitare che si ripeta?

[deeago]

Sono tutti sintomi da stanchezza, e lo sapevi già. Dacci qualche elemento in più per una riflessione meno banale di questa.
Giovedì scorso il tuo primo trail quale è stato? km, dislivello, tempo impiegato? Sensazioni alla fine?

[Krapotkin]

Il timore di fare il passo più lungo della gamba è sempre presente ma un pochino bisogna pur osare.
Domenica 11/02, trail di 22k e circa 900/1000 D+.
Sono arrivato a circa 2/3 della classifica in circa 2h35, stanco ma non distrutto.
Ho anche spinto all'ultimo km, quindi un pochino di energie ne avevo probabilmente ancora.
Ricordo anni fa in bibci di avere avuto una cosa simile, tipo calo di zuccheri, con voglia di mangiare qualcosa di dolce.

[mircuz]

Secondo me calo di zuccheri. Prendevi il gel con un po' d'acqua e probabilmente passava. Comunque capita a tutti!

[Krapotkin]

Intendi dire che è capitato a tutti o che può capitare a tutti, anche a che è giovane, bello, campione, allenato, sponsorizzato?

Non so se è solo calo di zuccheri, quando sono scoppiato non avevo il desiderio di mangiare roba dolce, altrimenti avrei preso l'integratore.
Ok vedremo, magari si tratta di "un insieme di cose" (cit) che piano piano riesco ad individuare.
Oggi farò corsetta 7/8 k tranquilla, vediamo come va.
Ciao e grazie

[Krapotkin]

Ne approfitto per un'altra domanda.
Come vi allenate la settimana dopo una gara di trail più o meno impegnativa?

[martin]

Ne approfitto per un'altra domanda.
Come vi allenate la settimana dopo una gara di trail più o meno impegnativa?

Poco e in modo più rilassato del solito. Qualche giorno di riposo assoluto. Più è stato lungo la gara, rispetto la propria esperienza atletica, più giorni di riposo sono necessari.
Anche la nutrizione e idratazione vanno curati nella settimana dopo una gara.

[Krapotkin]

E allora ho evidentemente esagerato.
Soprattutto nella nutrizione e nell'idratazione. La seconda in particolare che è stata di qualità eccellente dal punto di vista enologico ma non dal punto di vista salutare. Hahah.
Grazie per la risposta.

[NoTrail]

Beh dai, direi che ti sei sparato la tua prima "crisi di fame" te la sei goduta come si deve?
Per quanto raramente, ogni tanto capita ancora anche a me di fare male i conti tra stanchezza, sforzo richiesto dall'allenamento e calorie assunte prima e durante, col risultato di una belle esplosione coi fiocchi condita dagli stessi elementi che hai citato tu (stanchezza, dolori vari, sensazione di morte incipiente ).

Probabilmente arrivavi un po' troppo stanco dalla settimana, ti sei nutrito un po' meno di quanto servisse e in un attimo è arrivata la crisi. Tutta esperienza per il futuro, in pochi giorni sarai come nuovo, però riposati un po' adesso e riparti senza esagerare

[mircuz]

A volte in allenamento vado a cercarle questo tipo di sensazioni, cioè parto per il giro previsto un po' stanco e "affamato" in modo da arrivare alla fine sulle ginocchia
Ritengo che sia un modo efficace per imparare a gestire queste sensazioni. Basta non abusarne, naturalmente. E magari non trovarsi troppo lontano da casa, sennò ti tocca chiamare il carro attrezzi!