SPIRITO TRAIL

ho seguito come un fedele discepolo

Krapotkin ha scritto: oggi, domenica, visto il vento ed il freddo maiale ho programmato un lungo di 20/24k un po' più veloce del solito ma con un stop con termos ed enervit al 16k al punto di partenza, cioè casa mia.
bene, al 14k ho incominciato ad avere doloretti articolari ad anche e glutei ma dopo lo stop di 7' ho ripreso a correre con i dolori ma con una bella carica e sprint all' ultimo km
tot. 24 k ad una (per me) buona andatura.

io non so cosa hai mangiato a colazione (dai tuoi discorsi magari anche mezza torta ).. però fare una pausa a 16k è un po troppo spostata verso la fine dell'allenamento, se fai 24k ne fai una a metà e bona, tanto non hai bisogno di introdurre tanto, arrivato a metà devi stare sulle gambe ancora un'oretta e un po, basta un gel o una gelatina e sei apposto
nel caso hai mangiato mezza torta hai tanti carboidrati da andare avanti tutto il giorno non serve neanche la pausa
esempio domenica ho fatto 26km con 1200d+, sono partito senza colazione, gel a 12km e sono arrivato abbastanza bene (un po tirato ma è quello che cercavo)

Krapotkin ha scritto: domande, come posso allenarmi al "lungo glicidico" se, da quello che mi pare di capire, devo correre " bello nutrito"?
assumere il gel dopo 14k è buona cosa?
i doloretti che ho, mi confermate che sono dovuti all'adattamento del mio non più giovane e non più leggero corpo?
(è la prima volta che corro per 24k)

sei molto pericoloso, dipende cosa intendi per "ben nutrito"....
cosa stai allenando? vuoi allungare le distanze o solo evitare il rischio di scoppiare?
secondo me devi fare un po di prove, devi imparare a conoscerti un pochino e se vuoi allungare devi anche far imparare al tuo fisico a non consumare solo glicogeno ma anche grassi

nono, colazione regolare.

Ho due obbiettivi.
Il primo è allungare tempi (e km), mi piacerebbe osare un trail di 36k 1900D+, forse troppo ambizioso e vicino come data. (08/04)
Il secondo, scongiurare crisi da fame che, a dire il vero nelle uniche due gare (una mezza e un trail di 22k 950D+, tre settimane fa) non ho avuto.
Mi è capitata in allenamento domenica scorsa, pesante e altre due volte ma molto leggera e ho capito adesso di cosa si era trattato.

Come si fa ad allenare il corpo all'uso dei grassi? È sufficiente allungare di volta in volta un po' di più, usando ogni tot tempo del gel?
Sulle corse a digiuno ho letto pareri pro e contro e non mi convincono.

A mio avviso fai bene a informarti sull'alimentazione, ma per il tuo obbiettivo non vedo grossi problemi in questo senso. Per una gara fino ai 40 km, anche con dislivello, dovresti riuscire ad alimentarti a sufficienza assumendo barrette, gel, sali minerali, qualche cosa di solido. Le problematiche legate all'alimentazione diventano preponderanti su gare più lunghe in cui bisogna mangiare parecchio per ripristinare le energie consumate ed arrivare in fondo senza problemi intestinali. Allora qui ha senso un adattamento ad un diverso tipo di alimentazione. Nel tuo caso non ne hai ne la necessità ne il tempo! Comunque provare cose nuove è sempre utile ed interessante, per una vita sana oltre che per lo sport.

Krapotkin ha scritto:
Come si fa ad allenare il corpo all'uso dei grassi? È sufficiente allungare di volta in volta un po' di più, usando ogni tot tempo del gel?
Sulle corse a digiuno ho letto pareri pro e contro e non mi convincono.

qui trovi una dei numerosi articoli dedicati alla preparazione del Cortina trail, dove puoi sbizzarrirti a leggere ciò che fa al caso tuo.
(ps: non esagerare con le torte )

@mircuz
Gli obbiettivi più in là sono cose più lunghe. Non avendo mai superato (di corsa) certi tempi e km ho il timore di scoppiare anche su distanze di 36k più dislivello, perché le paragono, forse a torto, alle maratone con il relativo " muro".

@cianix
Grazie per la dritta, ma un riassunto? scherzo

PS per "lavoro" a volte "devo" assaggiare torte
Chiedimi di non esagerare con le torte ma non con il vino.

Krapotkin ha scritto: PS per "lavoro" a volte "devo" assaggiare torte
Chiedimi di non esagerare con le torte ma non con il vino.

sei un caso disperato

lo so

Krapotkin ha scritto:lo so

Dove hai la pasticceria, che magari dopo un trail...

cianix ha scritto:

Krapotkin ha scritto:lo so

Dove hai la pasticceria, che magari dopo un trail...

Però prima passiamo in enoteca