SPIRITO TRAIL

Le scarpe che vengono usate in pista o per gare brevi, A1 e A2 non hanno praticamente ammortizzazione. In questo modo si ha il massimo della velocità, però nel trail non corriamo su una pista in tartan o per pochi km, di solito (tranne nei vertical, diciamo), e neppure abbiamo l'allenamento di un mezzofondista... Allora dobbiamo trovare un compromesso tra reattività della scarpa e ammortizzazione. Personalmente soprattutto su asfalto uso spesso le famigerate Hoka, che a livello di ammortizzazione ne hanno un bel po' (alcuni modelli). Non ho trovato differenze percepibili. Nei miei percorsi in cui faccio spesso tratti in salita e conseguentemente in discesa, l'ammortizzazione la ritengo più importante della reattività.

Grazie a Portnoy, molto interessante, attendo anch'io i suggerimenti, anche se poi il tempo è sempre tiranno...comunque mi sono adattato a non correre troppo ed alternare con altri sport.

Ciao

Andrea

portnoy ha scritto:@ Biia/TeoMatte

Per non dare risposte frettolose preferisco rimandare ai primi giorni di settimana prossima, quando avrò più tempo, così posso essere più preciso ed esauriente.Intanto grazie dell'interesse.

Eccomi, con increscioso ritardo.Dunque :

> Tavoletta : sui due piedi roteare le caviglie con il bordo tav che tocca terra, 10 giri in senso orario, 10 in senso antiorario, fino a 100 giri totali.quotidianamente, ci vogliono 2'.
Su un piede solo, alternando, cercare l'equilibrio, 1' per ogni piede, 10' tot, 2 volte a settimana.
Stessa cosa ma sulla punta, attenzione che è molto impegnativo per la fascia plantare.Se riesce troppo facile chiudere gli occhi, palleggiare con pallina da tennis o altro, insomma distrarsi.Piedi nudi, 5f o simili.

> Stretching : per descrivere ogni singolo allungamento mi ci vorrebbe una vita, mi limito al metodo generale ( in rete ci sono 1000 siti sul tema) : per questione di tempo allungo solo la parte bassa, dai piedi alla schiena compresa.1' per muscolo,str statico alternando, poi 30" statico e 30" con leggeri molleggi.Per chiarezza, 4' tot per entrambi i polpacci.40', 60' per sessione, 2/3 volte a settimana.

> tecnica di corsa / coordinazione / agilità : 20' corsetta facile, str dinamico così : mano sx appoggiata a un muro, palo etc, oscillazione (stando fermi, ovvio) gamba/braccio dx imitando la corsa, 10 oscillazioni per gamba x 3 volte.Attenzione alla schiena, addominali leggermente contratti.
Skip + corsa calciata dietro 3 x 20 volte, saltelli laterali su 2 piedi, 3 x 20 volte, su un piede, 3 x 20 volte, il tutto a circuito.Dopo ogni serie corsa a velocità max per 10"/15", è uno sforzo massimale, dunque solo se ce la si sente, in alternativa qualche allungo più moderato, con max attenzione a correre perfettamente.
Il tutto due volte a settimana, da freschi perchè sono esercizi da fare con ottima esecuzione, meglio con scarpetta barefoot.
30' di corsetta con 5f, ideale in un bosco con terreno facile e morbido, una volta a settimana, senza forzare.Se non lo si è mai fatto iniziare con 5'/10', ed aumentare gradualmente.


P.s. non sono un preparatore atletico e non ho competenze specifiche, ma con questo metodo mi trovo bene.

@portnoy: interessante il discorso con la tavoletta propiocettiva, (che ho acquistato anche io) però non riesco bene a capire il primo esercizio..come fai a girare se il bordo tocca terra? deve strusciare? scusa tanto, ma mi piacerebbe capire per provare! Molte grazie.

PS. tu che scarpe utilizzi per curiosità?

TeoMatte ha scritto:@portnoy: interessante il discorso con la tavoletta propiocettiva, (che ho acquistato anche io) però non riesco bene a capire il primo esercizio..come fai a girare se il bordo tocca terra? deve strusciare? scusa tanto, ma mi piacerebbe capire per provare! Molte grazie.

Ma che tavoletta hai ?...io ho quella tonda con la semisfera sotto, in effetti se hai quella dove poggi i piedi su un piano quadrato o rettangolare diventa impossibile ! Cmq è un esercizietto che mi sono inventato per rinforzare la caviglia, fare mobilità articolare ed intanto si fa anche un pò di stretching sui polpacci.

TeoMatte ha scritto:PS. tu che scarpe utilizzi per curiosità?

Fino a 3/4 ore Altra Superior, Lasportiva Helios normali e SR, Salomon S Lab sense.Fino a 10 ore Scarpa Spin, Salomon S Lab Wings, Salomon Sense Ultra.Oltre NB Hierro.% fingers per corsette "fun".
Su sfalto Altra One 2.5 fino a 2 ore, oltre Saucony Kinvara e Adidas adizero Boston