SPIRITO TRAIL

Krapotkin ha scritto: nono, colazione regolare.

Ho due obbiettivi.
Il primo è allungare tempi (e km), mi piacerebbe osare un trail di 36k 1900D+, forse troppo ambizioso e vicino come data. (08/04)
Il secondo, scongiurare crisi da fame che, a dire il vero nelle uniche due gare (una mezza e un trail di 22k 950D+, tre settimane fa) non ho avuto.
Mi è capitata in allenamento domenica scorsa, pesante e altre due volte ma molto leggera e ho capito adesso di cosa si era trattato.

Come si fa ad allenare il corpo all'uso dei grassi? È sufficiente allungare di volta in volta un po' di più, usando ogni tot tempo del gel?
Sulle corse a digiuno ho letto pareri pro e contro e non mi convincono.

Nella mezza maratona è difficile arrivare alla crisi di fame: le nostre scorte energetiche sono generalmente sufficienti per fare 21km in piano. 22km e 950m D+ è già più impegnativo (3h di gara?), ma moderando un pochino il ritmo e un paio di ristori (es.: un bicchiere di coca, due biscotti e un pezzetto di banana) non hai grossi problemi ad arrivare in fondo.
La situazione cambia parecchio se allunghi le distanze: in quel caso devi imparare a moderare i ritmi (ottimizzando al contempo il consumo di grassi) e rifornirti in corsa.

Tornando al problema iniziale: puoi avere la crisi di fame anche su distanze brevi , se:
a) parti scarico di glicogeno (es.: allenamenti intensi nei giorni precedenti e non hai fatto recupero
b) hai condizioni di stanchezza e stress che ti portano (semplificando) a consumare in modo meno efficiente le scorte energetiche.

a riguardo ultimo msg di Deeago, io ogni tanto faccio apposta delle mezze, in bosco, o cmq un paio d'ore , 2h30' a stomaco vuoto, praticamente appena alzato.

è solo teoria della privazione , educazione corpo ad usare glicogeno etc ?
su di me "funziona" nel senso che adesso riesco a fare una mezza poco sub2h , per me ottimo, quasi tutto sterrato, non molto D+ ( 200 ) senza avere crisi di fame.

condividerei esperienze a riguardo.
ciao

E' possibile "abituare" il corpo ad accedere alle riserve di grasso con alimentazione ed allenamenti mirati. Ricordate però che per bruciare i grassi è comunque necessario una parte di glicogeno, ed è a questo scopo che servono, per esempio, i gel. In questi casi, quindi, è necessario ingerire una piccola quantità di carboidrati, come appunto una caramella al miele, un piccolo snack, un gel, in modo da riattivare il rilascio energetico.

Per dare un aspetto più scientifico all'argomento, l'ottimo sito suggerito da Martin:
https://studiopezzoni.com/2016/02/26/la ... frontarlo/