SPIRITO TRAIL

Salve, ho 16 anni e da inizio anno ho cominciato a fare sci alpinismo a livello agonistico ed allenandomi seriamente.
Quest'estate vorrei fare un paio di trail da 25 Km circa in Valle d'Aosta e a livello di allenamenti per i trail e la corsa in generale so ben poco. Ho letto molti articoli ed ho le idee confuse, qualcuno mi potrebbe fare un esempio dei tipi di allenamenti e come posizionarli lungo l'arco della settimana, consigli ecc.
Grazie.

Il primo consiglio è sempre lo stesso: per allenarsi a fare trail, bisogna fare trail!
Quindi inizierei semplicemente ad uscire ed andare a correre in montagna, scoprendo come il fisico e la testa reagiscono ai vari tipi di salita, alla corsa in discesa, ai vari tipi di fondo.

Consigli non te ne do, perchè penso che ne avrai da forumisti ben più competenti di me, però voglio dirti "BRAVO" !

portnoy ha scritto:Consigli non te ne do, perchè penso che ne avrai da forumisti ben più competenti di me, però voglio dirti "BRAVO" !

Grazie

ellepi ha scritto:Il primo consiglio è sempre lo stesso: per allenarsi a fare trail, bisogna fare trail!
Quindi inizierei semplicemente ad uscire ed andare a correre in montagna, scoprendo come il fisico e la testa reagiscono ai vari tipi di salita, alla corsa in discesa, ai vari tipi di fondo.

Grazie !!!

Se vai nel blog di Spirito Trail, trovi una bella sezione dedicata agli allenamenti da fare per la Cortina Trail. E' in corso di aggiornamento, ma trovi sicuramente quello che cerchi.
http://spiritotrail.it/blog

Ale2001 ha scritto:

ellepi ha scritto:Il primo consiglio è sempre lo stesso: per allenarsi a fare trail, bisogna fare trail!
Quindi inizierei semplicemente ad uscire ed andare a correre in montagna, scoprendo come il fisico e la testa reagiscono ai vari tipi di salita, alla corsa in discesa, ai vari tipi di fondo.

Grazie !!!

Secondo me ellepi ti ha dato un consiglio giustissimo. Bisogna andare a correre prima di preoccuparsi di allenamenti specifici, sopratutto alla tua giovane età. L'unica cosa che aggiungerei sarebbe di stare attento di non fare sempre la stessa velocità o usare sempre la stessa intensità (visto che correre in salita o su terreno scosceso non ha molto senso parlare di velocità). Le variazioni di ritmo lavorano parti diversi della sistema cardio-polmonare e sistema neuromuscolare che si traduce in un organismo più forte e più adatto alle varie sollecitazioni causato dal attività trail o corsa in montagna.
In più, visto che lavorare ad intensità alta crea adattamenti molto più velocemente ma, ahimè, crea molto più stress organico e quindi più rischio di stanchezza (overtraining) e infortunio, il consiglio sarebbe di fare una grande parte dell'allenamento ad intensità bassa (aerobica) e solo una piccola parte ad intensità altra (anaerobica, lactate threshold, VO2max). Indagini e ricerca dimostrano che la divisione più consone, e quello usato dalla maggiore parte dei atleti elite, è circa 80/20.
E uscito un articolo sulla rivista Spirit Trail di maggio su questo aspetto del allenamento - "L'allenamento polarizzato e la regola dell 80/20."

Comunque come hanno detto altri. Bravo, anzi bravissimo!

Ascolta i consigli di Martin che sono sempre ottimi!
Comunque 'sta storia dell'80/20 è applicabile soprattutto per gli atleti top, o comunque per chi si fa almeno 5 allenamenti a settimana. Chi si allena due volte a settimana se si mette anche a fare sedute di bassa qualità la vedo dura progredire! Comunque di sicuro sfinirsi ad ogni allenamento è controproducente. Per un giovinotto la priorità deve essere divertirsi e costruire delle buone basi. Poi nei prossimi anni potrai impegnarti sempre di più, se sei un tipo competitivo!

Mitico Ale!

Non so niente di te, ma mi è capitato negli ultimi anni di fare qualche uscita con dei ragazzi più o meno della tua età, riscontrando che questi:
a) avevano grande flessibilità rispetto al ritmo, cioè riuscivano ad aumentare molto l'intensità all'occorrenza (es.: una salita dura, un'accelerazione per recuperare un avversario, un tratto in cui si alternano continuamente salite e discese)
b) recuperavano rapidissimamente questi cambi di ritmo
c) tendevano ad accusare la fatica più di me dopo 1 o 2h di sforzo

Empiricamente ti direi di lavorare un po' sulla "durata", facendo uscite a ritmo tranquillo, ma cercando di allungare gradualmente fino a 3h di durata, sempre in ambiente montano.

Posso solo dare un consiglio, che vale in generale per la tua giovane età, che è quella di mio figlio (che però fa canottaggio!)
Non esagerare con uscite troppo lunghe: in tutti gli sport la resistenza si acquisisce con un fisico abbastanza maturo, a 16 anni non lo è ancora, quindi io non andrei troppo oltre le 3 ore....

In bocca al lupo!

Andrea