Alimentazione in gara

[Ico]

Ieri ho partecipato e concluso il Trail del Gorrei e pur apprezzando la bellissima giornata di sole ho un pò sofferto il primo caldo, soprattutto dopo aver ingerito il primo gel verso metà gara. Un pochino di nausea e qualche dolore di stomaco che ho comunque gestito rallentando... e sopportato soprattutto grazie alla benedetta (per me) coca cola nei ristori.
Mi chiedevo quali fossero gli alimenti più indicati soprattutto nelle giornate più calde. Ho in programma le PdP tra 4 settimane e lì ai ristori troverò solo acqua ... Io mi trovo molto bene con frutta secca, frutta disidratata, cracker salati, banane, biscotti...
Voi come vi comportate in occasione di gare simili o comunque lunghi allenamenti "caldi" e senza ristori ?!

[martaz]

Tanti tanti liquidi, soprattutto acqua e sali, frutta secca e agrumi a fette.
I pompelmi rosa sono fantastici!
Gel pochissimi e che siano belli liquidi, non collosi della serie "mi attacco al tuo palato e metto su casa".
Cena ricca di carboidrati la sera prima e abbastanza consistente la colazione pre-gara e così arrivo alla fine delle Ultra senza problemi alimentari.

[Ico]

Grazie Marta, sicuramente tanti carbo la sera prima... io vivrei a carbo

[Marugiole]

Io ho trovato molto utile questa lettura
http://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=& ... GU&cad=rja


Personalmente per le gare di media durata ( 4/5 h) uso solo bevande zuccherate, la coca cola va benissimo, quando aumentano i km integro con frutta fresca e secca, cioccolato e quello che è presente al ristoro.
E' un aspetto della corsa molto personale e consigli è difficile darne, bisogna conoscersi un pò e imparare con il tempo e l'esperienza che si acquisisce nelle diverse situazioni che ci troviamo ad affrontare.

Ciao

Roberto

[Springer]

Tanti tanti liquidi, soprattutto acqua e sali..

Attenzione ai sali quando fa caldo(meglio solo acqua)...lo "sbocco"è dietro l'angolo !!!

[GianlucaM]

anche io ho avuto un problema simile, verso il 20mo km ho buttato giù un gel ma il senso
di nausea era fortissimo, anche solo bevendo i sali, non risucvo a mangiare nulla anche
di lievemente dolce,
fortunatamente all'ultimo ristoro c'era un po di carne che per me è stata una manna!
Quel senso di salato mi ha fatto rinascere!

[deeago]

Tanti tanti liquidi, soprattutto acqua e sali..

Attenzione ai sali quando fa caldo(meglio solo acqua)...lo "sbocco"è dietro l'angolo !!!

Però dipende: dopo 10h sotto il sole, ti voglio vedere se hai bevuto solo acqua (esempio Porte di Pietra, se non hai cibi salati o integratori di sali minerali)!

Ieri mi hanno fatto vedere un lavoro scientifico interessante per cui incide parecchio l'allenamento a sopportare il caldo; lo stesso atleta, con condizioni identiche, consuma fino al 50% di sali in più se non si è acclimatato con allenamenti al caldo. Può fare la differenza!

[Springer]

Tanti tanti liquidi, soprattutto acqua e sali..

Attenzione ai sali quando fa caldo(meglio solo acqua)...lo "sbocco"è dietro l'angolo !!!

Però dipende: dopo 10h sotto il sole, ti voglio vedere se hai bevuto solo acqua (esempio Porte di Pietra, se non hai cibi salati o integratori di sali minerali)!

Ieri mi hanno fatto vedere un lavoro scientifico interessante per cui incide parecchio l'allenamento a sopportare il caldo; lo stesso atleta, con condizioni identiche, consuma fino al 50% di sali in più se non si è acclimatato con allenamenti al caldo. Può fare la differenza!

Io odio il caldo...è una cosa cosa prima "psicologica" che "fisica"...con me l'allenamento alla cosa nn funzia..non servono le PdP bastava la Tce di domenica...comunque intendevo di farne un uso moderato soprattutto in estate..meglio mangiare del Grana e bere acqua... !!!

[deeago]

[...]
Io odio il caldo...è una cosa cosa prima "psicologica" che "fisica"...con me l'allenamento alla cosa nn funzia..non servono le PdP bastava la Tce di domenica...comunque intendevo di farne un uso moderato soprattutto in estate..meglio mangiare del Grana e bere acqua... !!!

Allora siamo in sintonia!
Sul breve di solito io mi accontento di quel che trovo in giro, ma adesso sto considerando di portarmi dietro le bustine di un integratore di sali e carboidrati con cui mi trovo bene.

Il grana è una bomba: tecnicamente ha grassi e proteine, non i nutrienti migliori da digerire in gara, ma il buon sapore ed il tanto sale possono compensare abbondantemente e raddrizzare uno stomaco sconquassato.

[Ico]

Deeago penso proprio che l'allenamento a sopportare il caldo possa aiutare a superare eventuali crisi.... e forse anche la capacità di usare i grassi a scopo energetico (se non dico una c... ) Io mi alleno spesso alla mattina prestissimo, dopo aver preso solo un caffè, max 3 ore... comunque credo che questo mi abbia aiutato...