Corsa minimalista e piccoli dolori alle ginocchia

[cyberl3o]

Ciao a tutti!
Da un paio di settimane, grazie ad una discussione qui sul forum [1], ho scoperto la corsa minimalista.
Leggendo la discussione ho iniziato a pormi qualche domanda su come corro e a prendere consapevolezza dell'importanza del gesto tecnico della corsa.

Il barefoot running mi ha subito ispirato e quindi ho iniziato a documentarmi sul web e a sperimentare sul mio corpo:)
Dopo un inizio un po' traumatico (qualche vescica sulle dita dei piedi ed un qualche dolore al polpaccio..., ora il gesto della corsa a piedi nudi mi sembra molto più naturale. Ho solo un piccolo problema legato alle ginocchia. Quando termino la corsa ho dei piccoli dolori diffusi alle ginocchia (niente di insopportabile, più che dolori dei fastidi dovuti immagino al carico diverso sull'articolazione.

Volevo quindi chiedere se esistono degli esercizi di "rafforzamento dell'articolazione" e di stretching specifici per il barefoot running e se a tal proposito avete qualche link di riferimento da passarmi (possibilmente in italiano o eventualmente in inglese o francese).

Grazie mille e buone corse a tutti




[1] http://www.spiritotrail.it/forum/viewto ... t=barefoot

[rusty]

Ciao,

difficile rispondere senza vederti correre, ma è possibile che tu stia facendo un pelino troppo. Oppure che la tua corsa sia sbilanciata un po' in avanti.

Se non hai fastidi alla parte superiore del piede questi sono fattori abbastanza probabili. Di sicuro, aumentare il recupero fra una seduta e l'altra aiuta.

Se non hai mai fatto un controllo della postura da un esperto che sa di corsa (cosa CONSIGLIATISSIMA), anche una semplice ripresa laterale di te che corri, visto che ami studiarti e sperimentare, potrebbe darti qualche indicazione in più.

Una tavoletta propriocettiva può aiutare a rafforzare i piedi, così come il massaggiarli ben bene.

Qualche idea dalla rete:

Un check efficace per vedere se non ci si sta facendo male:
http://www.runnersworld.com/barefoot-ru ... go-minimal

Esercizi e pratica:

http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUW ... 13ECE891FC

http://www.youtube.com/watch?v=bfUA8S6P9b8

http://www.youtube.com/watch?gl=IT&v=8btNmbwwe_Q&hl=it

Buone corse!


rusty

PS: se già non l'hai visto, un elenco dei thread sul tema barefoot del forum è qui:

http://www.spiritotrail.it/forum/viewto ... t=barefoot

[cyberl3o]

Grazie mille rusty per i preziosi link e suggerimenti.
Nei prossimi giorni provo a farmi riprendere lateralmente. È sicuramente il primo step per prendere consapevolezza della mia postura.
Di materiale da leggere ora ne ho e visto che per il fine settimana hanno dato forti temporali, avrò pure il tempo a disposizione per la lettura:)

Grazie ancora,
ciao ciao cyberl3o

[rusty]

Grazie mille rusty per i preziosi link e suggerimenti.
Nei prossimi giorni provo a farmi riprendere lateralmente. È sicuramente il primo step per prendere consapevolezza della mia postura.
Di materiale da leggere ora ne ho e visto che per il fine settimana hanno dato forti temporali, avrò pure il tempo a disposizione per la lettura:)

Grazie ancora,
ciao ciao cyberl3o

Bene, facci sapere!


rusty

[cyberl3o]

Bene, facci sapere!

Breve aggiornamento;)
Venerdì mi sono fatto filmare mentre correvo sul tapis roulant (seconda volta sul tappeto, prima volta che vengo filmato:)).
Guardando i video di spiegazione postati da rusty e osservando la mia corsa mi sono effettivamente accorto che la mia postura era un po' troppo bilanciata in avanti.
Domenica ho corso cercando di correggere questo aspetto ed è andata decisamente bene:) (niente dolori!)
Sicuramente la visita da un esperto è la cosa migliore, ma per ora sembrerebbe che sia riuscito a risolvere da solo.

Grazie ancora,
ciao ciao cyberl3o

[rusty]

Bene, facci sapere!

Breve aggiornamento;)
Venerdì mi sono fatto filmare mentre correvo sul tapis roulant (seconda volta sul tappeto, prima volta che vengo filmato:)).
Guardando i video di spiegazione postati da rusty e osservando la mia corsa mi sono effettivamente accorto che la mia postura era un po' troppo bilanciata in avanti.
Domenica ho corso cercando di correggere questo aspetto ed è andata decisamente bene:) (niente dolori!)
Sicuramente la visita da un esperto è la cosa migliore, ma per ora sembrerebbe che sia riuscito a risolvere da solo.

Grazie ancora,
ciao ciao cyberl3o

Bene! Ad andar piano ora, ascoltandosi e senza strafare, col tempo si guadagna di sicuro in divertimento, se non in velocità (per questa dipende da caso a caso).

Buone corse,


rusty