con quale gare iniziare?

[camoscio]

Ciao,
mi sono avvicinato al mondo del trail, viste le più svariate distanze e dislivelli,anche sui percorsi medi,mi viene da chiedervi le vostre esperienze di debutto. Con quale distanza e dislivello si comincia a gareggiare?

[emilio marco]

2009 5 Manifestazioni, 261 km
25.10.2009 Lafuma Trail del Monte Casto 46km
6:26:14 h Colombo, Emilio Marco A.S.D. Spirito Trail tutti: 170 M: 152 Cat. M45: 37

11.10.2009 Trail Nostra Signora della Pace 45km
7:28:46 h Colombo, Emilio Marco Asd Spirito Trail tutti: 45 M: 39 Cat. M45: 9

26.09.2009 Gran Trail Rensen 70km
13:16:13 h Colombo, Emilio Marco Asd Spirito Trail tutti: 71 M: 66 Cat. M45: 10

11.07.2009 Gran Trail Valdigne 45 km 45km
8:13:40 h Colombo, Emilio Marco tutti: 137 M: 120 Cat. M45: 15

25.04.2009 Feneratrail 55km
10:06:56 h Colombo, Emilio Marco
,

[emilio marco]

... Scherzi a parte.
...Progressività.
...Conoscenza di te stesso.
Fai K & D+ "senza fretta",senza esagerare.
Poniti un'inizio,dopo di che... Un mondo nuovo ti si "aprirà"... davanti

[camoscio]

il dubbio è: gare sui 30km con poco dislivello che però magari sono troppo veloci e con tanto da correre,o distanze più lunghe e dure ma più lente,dove poter camminare in diversi tratti?

[martin]

E perche non una gara da 20km o poco di più, con dislivello medio - diciamo 900-1200m+. In 2h 30' /3h arrivi in fondo e cominci a capire le tue forze e debolezze. Cosi puoi decide quanto allungare e quanto spingere in fattore dislivello.

[camoscio]

E perche non una gara da 20km o poco di più, con dislivello medio - diciamo 900-1200m+. In 2h 30' /3h arrivi in fondo e cominci a capire le tue forze e debolezze. Cosi puoi decide quanto allungare e quanto spingere in fattore dislivello.

Per esempio a fine ottobre trail lago d'orta il percorso da 20km 1600mt D+ ?

[deeago]

E perche non una gara da 20km o poco di più, con dislivello medio - diciamo 900-1200m+. In 2h 30' /3h arrivi in fondo e cominci a capire le tue forze e debolezze. Cosi puoi decide quanto allungare e quanto spingere in fattore dislivello.

Per esempio a fine ottobre trail lago d'orta il percorso da 20km 1600mt D+ ?

Caro Camoscio, ascolta Martin, che di esperienza ne ha da vendere!
Lago Orta te la consiglio, anhce se non so esattamente che giro fa il percorso da 20km. Hai un mese per prepararti un minimo e la 20km è una distanza divertente: fai un paio d'ore tranquillo, poi se vedi che ne hai ancora puoi spingere un po' nel finale e comunque vada è un'esperienza positiva.

Ecco, questo supponendo che tu venga dal mondo dei "normali". Se invece hai 25 anni, fai le campestri da quando ne hai 7 e l'anno scorso in maratona hai fatto 2h45 in scioltezza... ovviamente è un altro discorso!

[martin]

Deeago esagera!!!

Comunque non conosco la gara di Lago d'Orta ma ho visto qualche filmato e mi sembra proprio bello.

1600m+ in 20km significa che é un trail duretto con tanta salita e, ovviamente, tanta discesa. Come dice Deeago, prendilo con calma per le prime due ore (la salita) e poi spingere in discesa se ce l'hai ancora.

Vedrai che sarà divertente e appagante. Dopo potrai fare le tue considerazioni dove sei andato bene (salita, discesa, falso piano) e dove hai faticato di più. Questo ti darà l'informazione per decidere - che tipo di gare fare nel prossimo futuro e che tipo di allenamento fare per migliorare.

Buon divertimento!

[raf]

Ciao Camoscio,

il 2013 é per me il debutto nel mondo del Trail...dopo circa 18 anni di dolce far niente ed un anno abbondante per tornare ad un peso accettabile

Questo é ciò che ho fatto fino ad oggi:
3 Febbraio Sentieri S. Cristina 25km / 300m D+ circa
24 Febbraio TA dei Bozz 25km / 300m D+ circa
7 Aprile Sky Running del Canto 22km / 1200D+
14 Aprile Trail dei Gorrei 24 km / 1100D+
28 Aprile ValVaraita Trail 25km / 1500D+
18 Maggio Trail del Motty 25km / 1100D+
25 Maggio Trail del Soglio (Gir Curt) 26km / 1400D+
13 Luglio Marathon Trail lago di Como (Corto) 36km / 2100D+
28 Luglio Giir di Mont 32km / 2400D+
8 Settembre Moltrasio Imperial Trail 29km/ 1900D+

Ho visto che fino ai 30km inizio ad andare abbastanza bene...abbastanza bene per me significa che il giorno dopo la gara posso fare un allenamento di corsa senza problemi di sorta.
Per l'autunno inizierò a spingermi un pò oltre (Moscato Trail e Monte Casto) ma li prenderò molto cauti e soprattutto nel primo avrò un coach d'eccezione, il mitico Emilio

[augusto losio]

camoscio, su questo forum una domanda del genere dovrebbe avere qualche centinaio di risposte, ma ciascuno inizia a modo suo e per questo è difficile rispondere, troppo generale.
più che consigli quindi leggerai di esperienze; e penso che nessuno di noi possa affermare di aver fatto la cosa migliore, nemmeno col senno di poi.

comunque, hai in testa quello che vuoi fare?
io sono partito con l'idea delle ultra, quindi (venivo dalla strada, zero dislivello, 25-28 km al massimo, tempi medi) ho cominciato con le finestre di pietra, dopo tre mesi il valdigne "corto" e dopo un paio di mesi il rensen "lungo".
superato il muro dei 70 km il più è fatto, ma tieni conto che non ho intenzione di affrontare trail di più di una notte in giro, quindi mi va bene così.
la prima over100 km è venuta dopo due anni di trail.

spero di esserti stato un minimo utile.

comunque: corri.