Libro sul barefoot running gratis

[rusty]

Ho terminato il libro.

Impressioni: le idee di base (es.: postura, cadenza), alcuni trucchi (es: concentrarsi sul piede che si alza) sono molto interessanti, mentre sono portato a prendere gli esercizi proposti come spunto per fare la MIA tecnica ed il mio avvicinamento. Molto valide in generale le considerazioni che nascono dall'esperienza dell'autore, come l'analisi delle vesciche.

Mi ha colpito il racconto della sua 100M: tracciato ad anello da ripetere N volte ( ), compagni di corsa ("pacer") a volonta`, assistenza in generale abbondante. Proabilmente e` lo stile USA.

Qui ci sono persone che quelle gare le frequentano (Leoooo!), per darti conferma del clima di quegli eventi.

Ti fosse scappato, metto qui i link dell'ultima 100M (la Western States) che l'autore ha corso con scarpe minimal. Anche l'approccio alla corsa è stato MOLTO minimal - praticamente allenamento azzerato - ma per lui ha pagato.

Qui il racconto, in sei puntate (il link è alla prima):
http://barefootrunninguniversity.com/20 ... -part-one/

Qui il resoconto videofotografico:
http://barefootrunninguniversity.com/20 ... es-videos/


Nota personale: oggi ho potuto approfondire l'argomento corsa-a-piedi-nudi con la mia osteopata, che mi ha detto di essere assolutamente favorevole all'idea, ma che... "purtroppo" le porterà molto lavoro, perché le prime frange di appassionati su cui ha messo la mani secondo lei han fatto troppo in fretta l'adattamento, ed è solo questione di tempo per vedere i primi metatarsi fratturati nel suo studio. Dal suo punto di vista, non è cosa per tutti, insomma, la gradualità non è mai abbastanza e "togliere scarpa", usando calzature con suole molto morbide è già un bel vantaggio per tutto il corpo in termini di naturalità, fermo restando una postura corretta che non si limiti al semplice appoggio dell'avampiede per primo invece del tallone.
Per quanto mi riguarda, mi ha consigliato di non esagerare con la corsa scalza, viste le mie gambe tutt'altro che dritte, ma che il camminare anche a lungo " a piedoni" non può che consolidare i vantaggi finora acquisiti.

Ciao!


rusty

[blackmagic]

Ho letto il libro anche io.

Davvero interessanti alcuni spunti tecnici, come dice anche deeago, mi hanno aiutato molto a trovare una tecnica più giusta. Il "radicalismo" di Robillard a volte fà un po'sorridere, però mi ha invogliato a fare un passo oltre e lasciare le scarpe minimali per andare completamente scalzo. Ora sono arrivato a fare una o due volte la settimana 40 minuti barefoot, come scarico, ed è una vera goduria.

Il mio scoglio è poi cercare di trasferire il tutto nelle uscite classiche con scarpe da trail... Cerco di evitare l'heel striking, in generale ho aggiustato le cadenze, specie in discesa ho imparato a fare passi piccoli e mantenere alte le cadenze migliorando le mie scarse doti di discesista ed evitando di sovraccaricare le ginocchia. Ma rimane il fatto che con scarpe con differenziale punta-tacco ed intersuola, anche non troppo pronunciata, tendi ad appoggiare di tallone.
Magari per Natale mi regalo un paio di Minimus e vedo quanto può aiutare, ma per adesso uno switch completo ad una tecnica Barefoot mi sembra utopia.

Comunque ottimo cibo per la mente.

Riguardo alle 100 miglia americane, boh, sarà curiosità, ma a me non dispiacerebbe farne una anche su un circuito da ripetere 4/5 volte, e lo stesso vale per avere un pacer, mi piacerebbe vedere la differenza. Penso che mi godrei di più la corsa fine a se stessa con assistenza e senza obbligo di materiale, quindi vorrei provare. Chissà...

[rusty]

Ho letto il libro anche io.

Davvero interessanti alcuni spunti tecnici, come dice anche deeago, mi hanno aiutato molto a trovare una tecnica più giusta. Il "radicalismo" di Robillard a volte fà un po'sorridere, però mi ha invogliato a fare un passo oltre e lasciare le scarpe minimali per andare completamente scalzo. Ora sono arrivato a fare una o due volte la settimana 40 minuti barefoot, come scarico, ed è una vera goduria.

Il mio scoglio è poi cercare di trasferire il tutto nelle uscite classiche con scarpe da trail... Cerco di evitare l'heel striking, in generale ho aggiustato le cadenze, specie in discesa ho imparato a fare passi piccoli e mantenere alte le cadenze migliorando le mie scarse doti di discesista ed evitando di sovraccaricare le ginocchia. Ma rimane il fatto che con scarpe con differenziale punta-tacco ed intersuola, anche non troppo pronunciata, tendi ad appoggiare di tallone.

Io ho delle vecchie Puma con solo 4 mm di differenziale e i miei piedi "leggono" la differenza, appoggiano diversamente. Secondo me, però, nella misura in cui la postura anche di bacino, ginocchia e spalle è corretta, poco importa se scegli di avere un po' più di protezione e l'appoggio diventa un po' più piatto o leggermente di tallone invece che di avampiede "pulito".
In fondo, non è neanche difficile correre sugli avampiedi mantenendo una bella posizione come seduti sulla tazza... per poi dire che il barefooting non funziona!


rusty

[deeago]

Nota personale: oggi ho potuto approfondire l'argomento corsa-a-piedi-nudi con la mia osteopata, che mi ha detto di essere assolutamente favorevole all'idea, ma che... "purtroppo" le porterà molto lavoro, perché le prime frange di appassionati su cui ha messo la mani secondo lei han fatto troppo in fretta l'adattamento, ed è solo questione di tempo per vedere i primi metatarsi fratturati nel suo studio. Dal suo punto di vista, non è cosa per tutti, insomma, la gradualità non è mai abbastanza e "togliere scarpa", usando calzature con suole molto morbide è già un bel vantaggio per tutto il corpo in termini di naturalità, fermo restando una postura corretta che non si limiti al semplice appoggio dell'avampiede per primo invece del tallone.

Spero sinceramente di non arrivare a fratture dei metatarsi, ma di sentire il mio limite prima. Ad ogni modo, i km barefoot sono pochi (credo 10 in tutto su 4 uscite) e quelli con le Fivefingers poco di piu`; cerchero` di impormi di stare cauto (Too Much Too Soon )
Confesso che il mio sogno e` quello di riuscire ad applicare il "easy - light - quick - fast", anche e soprattutto per conservarmi la schiena. Per ora va bene.

Non sono del tutto in accordo sulla scarpa leggera, almeno per me. Mi ritrovo molto nelle parole di Robillard, secondo a piedi nudi si e` davvero MOLTO piu` morbidi nella corsa: istinto di autoconservazione! Ultimamente ho fatto u po` di km con delle scarpe tipo RACER (A1?) e noto che, pur non usando il tallone, l'appoggio e` piu` brusco. Anche le FIvefingers tolgono un po` di sensibilita`.

Ah, grazie per i link!

[rusty]

Nota personale: oggi ho potuto approfondire l'argomento corsa-a-piedi-nudi con la mia osteopata, che mi ha detto di essere assolutamente favorevole all'idea, ma che... "purtroppo" le porterà molto lavoro, perché le prime frange di appassionati su cui ha messo la mani secondo lei han fatto troppo in fretta l'adattamento, ed è solo questione di tempo per vedere i primi metatarsi fratturati nel suo studio. Dal suo punto di vista, non è cosa per tutti, insomma, la gradualità non è mai abbastanza e "togliere scarpa", usando calzature con suole molto morbide è già un bel vantaggio per tutto il corpo in termini di naturalità, fermo restando una postura corretta che non si limiti al semplice appoggio dell'avampiede per primo invece del tallone.

Spero sinceramente di non arrivare a fratture dei metatarsi, ma di sentire il mio limite prima. Ad ogni modo, i km barefoot sono pochi (credo 10 in tutto su 4 uscite) e quelli con le Fivefingers poco di piu`; cerchero` di impormi di stare cauto (Too Much Too Soon )
Confesso che il mio sogno e` quello di riuscire ad applicare il "easy - light - quick - fast", anche e soprattutto per conservarmi la schiena. Per ora va bene.

Non sono del tutto in accordo sulla scarpa leggera, almeno per me. Mi ritrovo molto nelle parole di Robillard, secondo a piedi nudi si e` davvero MOLTO piu` morbidi nella corsa: istinto di autoconservazione! Ultimamente ho fatto u po` di km con delle scarpe tipo RACER (A1?) e noto che, pur non usando il tallone, l'appoggio e` piu` brusco. Anche le FIvefingers tolgono un po` di sensibilita`.

E' innegabile la morbidezza e l'unicità delle sensazioni correndo scalzi, ma per dire: io quando mi muovo sui sentieri per far foto, in certi momenti corro, in altri cammino e la testa e gli occhi stanno comunque da un'altra parte, e non voglio perdermi una volpe perché devo guardare dove metto i piedi... Se poi c'è una gara come quella di Sesto delle Tre Cime, tutta in salita con ritorno a piedi, al ritorno un po' di comodità in più non la disdegno... Tanto oltre una A2 i miei piedi si ribellano, ormai!

Buone corse,


rusty

[blackmagic]

Io ho delle vecchie Puma con solo 4 mm di differenziale e i miei piedi "leggono" la differenza, appoggiano diversamente. Secondo me, però, nella misura in cui la postura anche di bacino, ginocchia e spalle è corretta, poco importa se scegli di avere un po' più di protezione e l'appoggio diventa un po' più piatto o leggermente di tallone invece che di avampiede "pulito".
In fondo, non è neanche difficile correre sugli avampiedi mantenendo una bella posizione come seduti sulla tazza... per poi dire che il barefooting non funziona!


rusty

Anche io uso un paio di vecchie Puma per le mie corsette minimali! Ma la postura ed il ritmo corretti li ho trovati una mattina che esasperato perchè non "sentivo" giusti i movimenti le ho levate. Ora, che ho automatizzato un po' il movimento anche con le Puma và... Ma a piedi nudi è meglio.

Sono d'accordo che comunque sia, una postura più corretta con testa centrale, bacino avanzato e spalle erette è comunque un grosso passo avanti anche se l'appoggio con le scarpe da trail diventa midfoot.

In quattro/cinque mesi, in cui comunque faccio dagli 80 ai 110 km alla settimana, mi sono levato un brutto fastidio al ginocchio: suggestione?
Non credo proprio...

PS, Posta qualche foto degli Huarache DIY

[rusty]

Anche io uso un paio di vecchie Puma per le mie corsette minimali! Ma la postura ed il ritmo corretti li ho trovati una mattina che esasperato perchè non "sentivo" giusti i movimenti le ho levate. Ora, che ho automatizzato un po' il movimento anche con le Puma và... Ma a piedi nudi è meglio.

Sono d'accordo che comunque sia, una postura più corretta con testa centrale, bacino avanzato e spalle erette è comunque un grosso passo avanti anche se l'appoggio con le scarpe da trail diventa midfoot.

In quattro/cinque mesi, in cui comunque faccio dagli 80 ai 110 km alla settimana, mi sono levato un brutto fastidio al ginocchio: suggestione?
Non credo proprio...

PS, Posta qualche foto degli Huarache DIY

Difficile che sia suggestione - visto i km che corri, di sicuro sai riconoscere le sensazioni dalle suggestioni!

Usi le Puma Speeder? Si trovano a poco e van benone... Diverse riedizioni di scarpe flat del passato vanno molto bene, e vengono via a poche decine di Euro, nei posti giusti.

Foto? Ne ho messe tre su Flickr, il piedino "argentato" è quello di mia figlia:

http://www.flickr.com/photos/spiderm/60 ... hotostream

http://www.flickr.com/photos/spiderm/60 ... hotostream

http://www.flickr.com/photos/spiderm/60 ... hotostream


Per fare i sandali, con l'aiuto del mio calzolaio per le parti di fino, ho seguito le istruzioni di Barefoot Ted, in un pdf scaricabile qui:

http://barefootted.com/sandals.pdf

Ciao!


rusty

[blackmagic]

Complimenti! Sono venuti benissimo! Mi stai mettendo voglia di provarci...

Io di Puma uso le H-Street, a cui ho levato il supportino all'arco ma ho mantenuto la soletta, anche io trovate in un cestone in una catena di articoli sportivi a 20 euro. Fanno il loro lavoro egregiamente.

[rusty]

Complimenti! Sono venuti benissimo! Mi stai mettendo voglia di provarci...

Io di Puma uso le H-Street, a cui ho levato il supportino all'arco ma ho mantenuto la soletta, anche io trovate in un cestone in una catena di articoli sportivi a 20 euro. Fanno il loro lavoro egregiamente.

Provaci, sono molto comodi! Io ho usato una normale suola Vibram da 6 mm (per la bimba 4), con sopra incollata della similpelle, che assorbe meno il sudore e quindi dura un po' di più della pelle vera – tutto questo più meno a parità di comfort.
L'unico consiglio che mi sento di dare è di valutare i lacci in pelle elasticizzata, come quelli nelle foto (i lacci elastici tipo quelli dei triatleti stringono troppo!): trovare la tensione corretta dura solo qualche tentativo, stanno ben fermi senza stringere troppo e rispetto alle stringhe "normali" ci devi mettere mano per aggiustare le tensioni con molta meno frequenza.

Ciao!


rusty

[deeago]

in cui comunque faccio dagli 80 ai 110 km alla settimana

tutti a piedi nudi ???